Lielisks veids, kā strādāt ar vēderu, nesavainojot muguras lejasdaļu vai kaklu un plecus, ir izmantot vingrošanas bumbu, kas ir piepūšama, elastīga bumba, kas var izturēt ķermeņa svaru, veicot dažādus vingrinājumus. Bumbu vingrinājumi var palīdzēt attīstīt galveno spēku, kā arī muskuļu tonusu un spēku abs, un daudzi vingrinājumi ir vienkārši izpildāmi. Labākie vingrošanas treniņi ar bumbu un vēderu sākas ar vienkāršiem gurniem, kas ir daudz labāki ķermenim nekā gurni, kas tiek veikti bez bumbas, jo muguras un citu ķermeņa zonu muskuļi netiek pārmērīgi noslogoti.
Lai veiktu vēdera muskuļu sasprindzinājumu kā daļu no vingrošanas bumbas, vienkārši apsēdieties uz vingrošanas bumbas un ritiniet uz priekšu, līdz bumba atbalsta muguras lejasdaļu un vidusdaļu. Novietojiet plaukstas aiz galvas, paceliet uz priekšu, lai vēdera muskuļi “kraukstu”. Ir svarīgi noturēt bumbiņu stabilu un novērst tās ripošanu, jo tā iesaistīs citus pamata muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, pēc tam atpūtieties. Veiciet divus šī vingrinājuma komplektus, pirms pārejat uz citām aktivitātēm vingrošanas bumbas ab treniņos.
Ab roll ir labs papildinājums vingrošanai ar bumbu, ja lietotājam nav iepriekšēju muguras sāpju. Lai veiktu ab roll, ir jānostājas uz viņa vai viņas ceļgaliem ar vingrošanas bumbu novietots ķermeņa priekšā. Viņam vai viņai jānovieto rokas uz bumbas, jāpievelk rumpis un jāripo uz priekšu, līdz apakšdelmi stingri balstās uz bumbas augšpusi. Lietotājam noteikti jātur mugura taisna un vēdera muskuļi ir saspringti. Īslaicīgi turiet pozīciju, pēc tam iedarbiniet vēdera muskuļus, lai ķermeni atgrieztos sākuma stāvoklī. Lielākā daļa slodzes vingrinājumā rodas atgriešanās kustības laikā, tāpēc ir svarīgi turēt muguru taisnu un iesaistīt pamata muskuļus.
Visos vingrošanas bumbas ab treniņos jāietver svara rotācijas. Jāsēžas uz bumbas un jāripo uz priekšu, līdz bumba atbalsta muguras augšējo un vidējo daļu. Iesaistiet galvenos muskuļus, lai mugura būtu taisna. Turiet svaru vai medicīnas bumbiņu virs galvas — svara daudzums būs atkarīgs no lietotāja fiziskā stāvokļa — un pagrieziet svaru uz leju uz kreiso pusi. Uz brīdi turiet pozīciju, pēc tam atgriezieties augšpusē. Pagrieziet svaru uz leju pa labi, turiet un atgriezieties augšpusē.