Ņemot vērā cilvēka muguras sarežģīto muskuļu, nervu un skeleta struktūru, ir pārsteidzoši, ka arvien vairāk cilvēku necieš no ikdienas muguras sāpēm. Muguras muskuļi un mugurkaula kauli ir atbildīgi par taisnas stājas saglabāšanu neatkarīgi no aktivitātes vai svara slodzes. Ikreiz, kad tiek sasprindzināts muguras muskulis, tiek saspiests nervs vai izslīd disks skriemeļos, var rasties nopietnas muguras sāpes. Par laimi, ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, tostarp siltuma terapija, pretsāpju līdzekļi un gultas režīms.
Viens no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem pret muguras sāpēm ir pilnīgs gultas režīms. Ikreiz, kad muguras muskulis ir sasprindzināts pārmērīga darba dēļ vai kļūst spazmatisks, tam ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Persona, kas cieš no muguras sāpēm, ir jāmudina vairākas stundas ērti gulēt uz cieta matrača, pirms atsākt vieglus pienākumus. Var būt noderīga arī rūpīga skartās zonas masāža, bet ne tad, ja tā rada ievērojamas sāpes. Dažreiz skartajiem muskuļiem ir jāpielāgojas, pirms sāpes var pilnībā izzust.
Vēl viens mājas līdzeklis pret nelielām muguras sāpēm ir siltuma terapija. Cietušie var pavadīt laiku apsildāmā vannā vai džakuzi, lai ļautu sasprindzinātiem muskuļiem atslābt un atpūsties. Šis siltuma pielietojums var būt efektīvs arī pret sāpēm, ko izraisa svara treniņš vai citas fiziskas aktivitātes. Alternatīva ūdens terapijai var būt elektriskais sildīšanas paliktnis, kas novietots skartajā muguras zonā. Pat siltumu radoša sporta vai pretsāpju krēma uzklāšana var būt noderīga vieglu vai mērenu sāpju gadījumā.
Muskuļu muguras sāpes bieži izraisa muskuļu audu iekaisums. Šī iemesla dēļ daudzi slimnieki nesaņem lielu atvieglojumu no standarta pretsāpju līdzekļiem, kas ne vienmēr novērš iekaisumu. Var palīdzēt bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, kuru etiķetē īpaši lietots termins “pretiekaisuma līdzeklis”. Daži zāļu uzņēmumi piedāvā produktus, kas īpaši izstrādāti muguras sāpēm, tāpēc pacienti var lūgt farmaceitam pieejamo pretsāpju līdzekļu sarakstu, kas paredzēti šim nolūkam.
Pēdējā laikā ir kļuvis populārs jauns muguras sāpju atvieglošanas veids. Cilvēki, kuri cieš no dažādām muskuļu un locītavu sāpēm, skartajai zonai var uzklāt pašsasilstošu plāksteri. Siltumu rada kontrolēta oksidēšana, galvenokārt rūsēšana, metāla spilventiņam, kas pārklāts ar adhezīvu pārsēju. Kad plāksteris ieplūst āra gaisam, metāla paliktnis nodrošina vienmērīgu siltuma padevi ievainotajai vietai. Mazām sāpēm šie bezrecepšu karstuma plāksteri nodrošina tādu pašu labumu kā elektriskais sildīšanas paliktnis vai sporta krēms.