Ikviens vismaz reizi dzīves laikā saskaras ar muskuļu krampjiem. Jūsu mugura sāp, kad noliecaties, lai paceltu smagu kasti, vai jūsu roka sasprindzinās, kad stiepjas uz augšu, lai sasniegtu kaut ko, kas novietots augstu plauktā. Šajos brīžos muskuļi saraujas, atstājot elpu no sāpēm un nespēju kustēties.
Muskuļu krampji visbiežāk rodas kājās, rokās un mugurā. Tās rodas muskuļu pārmērīgas noslodzes vai sasprindzinājuma, traumas vai dehidratācijas dēļ vai pēc ilgstošas bezdarbības, piemēram, pārāk ilgas sēdēšanas tajā pašā pozā. Ja jūs ciešat no krampjiem, šeit ir dažas pašapkalpošanās metodes, kuras varat izmantot mājās:
1. Maigas masāžas. Lēnām un maigi berziet savilktos mezglus savos krampjveida muskuļos dabiskajā muskuļu virzienā. Tas atvieglo sarautos muskuļus, uzlabojot asinsriti skartajā zonā.
2. Karstas dušas. Paņemiet karstu dušu vai siltu vannu. Ļaujiet karstajam ūdenim plūst ilgāk pāri šaurajām vietām. Pārliecinieties, ka ūdens temperatūra ir tik karsta, cik varat izturēt, jo tas palīdz atslābināt muskuļus.
3. Stiepšanās. Ja rodas muskuļu krampji teļā, izstiepiet kāju ar pirkstiem uz augšu un uz galvu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Tas arī atvieglo krampjus augšstilbu aizmugurē. Ja rodas krampji augšstilba priekšējā daļā, velciet pēdu skartajā pusē pret sēžamvietu un turiet 30 sekundes. Plānojiet labu stiepšanās režīmu un regulāri ievērojiet to, lai novērstu krampjus nākotnē.
4. Aukstā vai termiskā apstrāde. Desmit minūtes vai līdz tas kļūst sarkans, berziet ledus iepakojumu pār krampjveida vietu, kas liecina, ka asins šūnas silda muskuļus. Varat arī izmantot sildīšanas paliktni, lai atslābinātu un stimulētu asinsriti muskuļos.
5. Veselīgs uzturs. Ja jums bieži ir muskuļu krampji, jūsu organismā var trūkt noteiktu minerālvielu, piemēram, kalcija un kālija. Lietojiet pārtiku ar augstu kalcija saturu, piemēram, vājpienu un jogurtu. Turklāt savā uzturā iekļaujiet kartupeļus un banānus, lai palielinātu kālija līmeni. Konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai saņemtu padomu par sabalansētu uztura plānu.
6. Hidratēšana. Dehidratācija ir izplatīts muskuļu spazmu cēlonis. Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, lai nepārtraukti papildinātu zaudēto šķidrumu.
7. Tautas aizsardzības līdzekļi. Kumelīšu tēja satur glicīnu, aminoskābi, kas atslābina muskuļus. Dzeriet piecas tases (1.2 litrus) katru dienu divas nedēļas, lai atvieglotu muskuļu krampjus. Medus var novērst atkārtotus pēdu un kāju krampjus nakts laikā. Regulāri ēdienreizes laikā lietojiet divas tējkarotes (10 ml) medus.
Sinepju un marinētu gurķu sula satur etiķskābi, kas palīdz ražot acetilholīnu, kas stimulē jūsu kāju muskuļus. Paņemiet karoti (15 ml) sinepju vai dažas unces (gramus) marinētu gurķu sulas, lai novērstu kāju krampjus. Ābolu sidra etiķis ir bagāts ar kāliju. Sajauc vienu tējkaroti (5 ml) medus un divas tējkarotes (10 ml) etiķa glāzē silta ūdens un izdzer šo maisījumu.
Ājurvēdas risinājums ir piesātināt vannu ar karstu ūdeni ar mājās gatavotu brūno vai melno sinepju sēklu tējas maisiņu. Iegremdējiet kājas šajā vannā uz 20 minūtēm, lai atvieglotu muskuļu spazmas. Zāļu masāžas eļļa satur vienu tasi (237 ml) neapstrādātas vai mandeļu eļļas un garšaugus tinktūras veidā, piemēram, 1/2 unces (14.2 g) lobēlijas, 1 unci (28.3 g) krampju mizas un 1 1/4 unce (35.4 g) vītola mizas vai ziemcietes. Uzglabājiet šo masāžas eļļu burkā un izmantojiet to, lai masētu savus krampjos muskuļus.
Šīs pašapkalpošanās metodes ir noderīgas, lai pārvarētu muskuļu krampjus. Tomēr, ja darāt visu pareizi un joprojām izjūtat krampjus, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu.