Jūs varat atbrīvoties no kāju muskuļu krampjiem, ko parasti dēvē arī par čārlija zirgu, izmantojot ledu, masāžu un paceļot kāju. Vēl viena lieta, ko, iespējams, vēlēsities mēģināt palīdzēt kāju krampjiem, ir stiepšanās vingrinājumi, taču šos vingrinājumus vajadzētu turpināt tikai tad, ja tie nerada jums lielāku diskomfortu. Ja naktī, mēģinot aizmigt, rodas kāju muskuļu krampji, iespējams, varat mazināt sāpes, lietojot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus. Ja jūsu problēmas ar kāju krampjiem ir hroniskas, iespējams, vēlēsities redzēt savu ārstu, lai noteiktu krampju cēloni.
Ledus tiek uzskatīts par vienu no visnoderīgākajām lietām kāju krampju gadījumā. Viens no iemesliem, kāpēc ledus var būt tik noderīgs kāju muskuļu krampju sāpju un pietūkuma novēršanai, ir tas, ka aukstums var saspiest kājas iekšpusē esošās vēnas, kas var samazināt asins plūsmu un samazināt pietūkumu skartajā zonā. Uzmanieties, lai ledus neuzklātu tieši uz ādas, jo pastāv apsaldējumu risks, ja ledus tiek atstāts uz ādas pārāk ilgi. Pirms ledus uzklāšanas uz kājas, ietiniet kāju dvielī, lai ledus ar to tieši nesaskartos.
Masāža ir vēl viens veids, kā atbrīvoties no kāju muskuļu krampjiem. Varat to izdarīt pats vai lūgt kādu, kas jums palīdz. Masāža var būt īpaši noderīga tieši pēc treniņa, un jūs varētu apsvērt iespēju regulāri masēt kājas pēc treniņa vai jebkura cita veida smagas aktivitātes. Iespējams, ka regulāras kāju masāžas var arī palīdzēt novērst muskuļu krampjus kājās, īpaši, ja tās tiek veiktas pēc vingrošanas.
Kājas pacelšana var būt noderīga arī, lai atbrīvotos no kāju muskuļu krampjiem. Jums vajadzētu gulēt uz muguras ar krampjveida kāju paceltu augstumā virs sirds. To darot, asinis jūsu kājā plūdīs uz jūsu sirdi, kas palīdzēs samazināt sāpes un pietūkumu kājā. Ja jums tas nešķiet pārāk sāpīgi, varat arī mēģināt sēdēt uz grīdas ar taisnām kājām sev priekšā un izstiepties uz priekšu. Daži cilvēki apgalvo, ka šis stiepšanās vingrinājums palīdz atbrīvoties no kāju muskuļu krampjiem.
Ja kāju krampji jums ir regulāra problēma un šķiet īpaši apgrūtinoši naktī, jums var būt nepieciešams laiku pa laikam lietot pretsāpju līdzekļus pirms gulētiešanas, lai jūs varētu gulēt. Paturiet prātā, ka nav ieteicams regulāri lietot pretsāpju līdzekļus, un par hroniskiem kāju krampjiem ir jāvēršas pie ārsta. Dažreiz kāju krampji rodas vitamīnu un minerālvielu trūkuma dēļ vai arī tie var būt citu veselības problēmu simptomi. Neaizkavējiet simptomu novērtēšanu pie ārsta, ja krampji rodas bieži.