Kas izraisa nakts kāju krampjus?

Lai gan nakts krampji kājās var rasties vienlaikus ar citiem miega traucējumiem, tiem nav cēloņsakarības ar zināmiem medicīniskiem traucējumiem. Tās galvenokārt skar vecāka gadagājuma cilvēkus un grūtnieces, divas grupas, kurām parasti ir relatīvi slikta asinsrite ekstremitātēs. Atkāpjoties, nakts krampji kājās ir sastopami vidēja un vecāka gadagājuma iedzīvotāju vidū, lai gan tie var ciest jebkuras vecuma grupas indivīdus.

Iemesls, kāpēc cilvēkam var rasties nakts krampji kājās, ir tas, ka viņš vai viņa nedzer pietiekami daudz ūdens. Ūdens ir svarīgs vitamīnu, minerālvielu un citu vielu transportēšanai visā ķermenī. Kofeīnu vai alkoholu dzerot hidratācija nav vienāda, jo tie ir diurētiski līdzekļi un galu galā vēl vairāk dehidrē cilvēku. Muskuļiem ir nepieciešama hidratācija, lai tā darbotos pareizi; bez tā ir lielāka iespēja rasties krampjiem. Tāpēc sportisti, kuri neatjauno no sporta un vingrošanas zaudēto ūdeni, nonāk pie čārlija zirga. Tāpat mazkustīgs cilvēks var izraisīt muskuļu raustīšanās miega laikā.

Vēl viens nakts kāju krampju iemesls ir minerālvielu trūkums. Zems kalcija, kālija un magnija līmenis tiek minēts kā nakts kāju krampju cēloņi. Lai gan tos visus var atrast lietās, ko mēs ēdam, daži pārtikas produkti, apstrādājot vai rafinējot, zaudē minerālvielu līmeni. Piemēram, gandrīz 85% magnija graudos tiek zaudēti, kad tos smalki samaļ.

Kalcija deficīts izraisa arī muskuļu trīci un raustīšanos naktī, kā arī var izraisīt nakts krampjus kājās. Tomēr piens un citi piena produkti nav efektīvi kalcija aizvietošanas avoti to fosfora līmeņa dēļ. Fosforu nesaturošs kalcija piedevas, iespējams, ir labākā alternatīva. Vēl viens viegli noplicināms minerāls ir kālijs, kas ir vissvarīgākais minerāls muskuļu aktivitātē, kalpo kā elektrolīts organismā un palīdz līdzsvarot ķermeņa šķidrumus. Tam ir arī būtiska loma muskuļu kontrolē un darbojas kā muskuļu veidošanas līdzfaktors.

Lai cīnītos pret nakts krampjiem kājās, ir jāpārbauda vairāki kritēriji. Pārliecinieties, ka kalcija, kālija un magnija uzņemšana ir pietiekamā līmenī. Pārtikai, kas bagāta ar kāliju, jūsu uzturā jāiekļauj banāni, tomāti, kartupeļi, brokoļi, kantalupa un citrusaugļi. Mēģiniet arī izslēgt vai samazināt kofeīnu un cukuru no ikdienas režīma. Pārbaudiet, vai esat pareizi hidratēts, izdzerot līdz astoņām glāzēm ūdens dienā.

Visbeidzot, diskomforta mazināšana ar vietējo masāžu, kustībām vai karstumu var palīdzēt izvairīties no nakts krampjiem kājās. Masāžai apļveida ritmā berziet sasprindzinājuma vietu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu zem ādas. Izstiepiet ikru muskuļus, turot kāju pirkstus, velkot tos uz ceļa un izstiepjot kāju taisni. Tas izsmels stiepšanās refleksu pirms gulētiešanas. Ja sāpes nepāriet, uzlieciet karstuma kompresi apmēram 10 minūtes vai ejiet siltā vannā vai dušā.