Kāpēc ir tik grūti atmest smēķēšanu?

Nikotīna ķīmiskās īpašības

Atkarība ir viens no lielākajiem izaicinājumiem cilvēkiem, kuri vēlas atmest. Nikotīns ir stimulējoša narkotika, kas dabiski sastopama tabakas auga saknēs un lapās, un tā klātbūtne ir galvenais iemesls, kāpēc šo lapu smēķēšana ir tik populāra: narkotikas liek cilvēkiem justies labi, var mazināt spriedzi un stresu, vismaz īstermiņa. Tomēr tam ir arī spēja pasliktināt nervu darbību un var mainīt smadzeņu ķīmiju tā, ka noteikti tā līmeņi faktiski ir nepieciešami, lai darbotos līmenī, kas kādreiz bija “normāls”.

Nikotīnu ķīmiski sauc par C10H14N2. Cilvēki to ieelpo, smēķējot cigaretes, cigārus un citus līdzīgus produktus, un no turienes tas diezgan ātri nonāk asinsritē. Tas ceļo caur sirdi un smadzenēm, kur tas izraisa kopumā patīkamas sajūtas. Mēnešu un gadu laikā šie smadzeņu centri pierod pie narkotiku saņemšanas un apstrādes, un cilvēki sāks pēc tām alkt, ja viņiem to nav. Laika gaitā lielākajai daļai cilvēku veidojas tolerance arī pret šīm zālēm, kas nozīmē, ka viņiem ir jāsmēķē vairāk, lai iegūtu tādas pašas sekas. Šajā ziņā, jo ilgāk cilvēks gaida, jo grūtāk būs atmest.

Rutīnas un ieraduma nozīme

Daudziem cilvēkiem smēķēšana ir arī vienkārši dzīvesveids — tas ir ieradums, un, tāpat kā visus ieradumus, no tā var būt grūti atbrīvoties. Lielākā daļa pētnieku piekrīt, ka, jo ilgāk cilvēks kaut ko dara vai ir atkarīgs no noteiktas lietas vai vielas, jo grūtāk to atlaist. Ietekme parasti ir visdziļākā, ja runa ir par ķimikālijām, taču šajā kategorijā var ietilpt arī citas atkarības vai apgūta uzvedība. Cilvēkiem, kuri vienmēr kaut ko dara noteiktā veidā vai kuri vienmēr dara divas lietas kopā, bieži ir grūti mainīt savus modeļus.

Ikvienam, kurš smēķējis ilgu laiku, iespējams, ir rituāli, kas iet kopā ar viņu ieradumu. Viņi vienmēr var smēķēt noteiktās vietās, piemēram, vai kopā ar noteiktiem cilvēkiem; izplatīta ir arī smēķēšana, veicot noteiktas darbības, piemēram, dzerot alkoholu vai skatoties televizoru. Aizvietošanas rituālu izdomāšana vai vienkārši iztikšana var prasīt lielu gribasspēku un apņēmību.

Atcelšanas simptomi un tieksme

Fiziskā izstāšanās ir arī liels iemesls, kāpēc atmest ir tik grūti. Daudzos veidos tas iet roku rokā ar atkarības ķīmiskajiem aspektiem. Kad cilvēka smadzenes ir pieradušas katru dienu iegūt noteiktu nikotīna līmeni, samazināšana vai atmešana var izraisīt ne tikai tieksmi pēc vairāk, bet arī nelabvēlīgas fiziskas reakcijas. Cilvēkiem bieži rodas slikta dūša vai slikta dūša; bieži ir arī trīce, galvassāpes un bezmiegs. Atkarībā no smēķēšanas ilguma šie simptomi var ilgt vairākas nedēļas.

Psiholoģiskie aspekti

Nikotīna atkarības psiholoģiskie aspekti var saglabāties daudz ilgāk. Smēķētāji bieži atgriežas pie ieraduma, piemēram, stresa apstākļos. Viņi var arī atgriezties pie tā kā svara kontroles veida; nikotīns bieži darbojas kā ēstgribas nomācējs, un cilvēki bieži vien atklāj, ka viņi ēd vairāk un tādējādi pieņemas svarā, kad pārtrauc smēķēt.

Padomi un triki griešanai

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņi nevar atmest smēķēšanu, ja vien viņi to patiešām nevēlas, un vingrinājumi bieži vien prasa daudz darba un motivācijas. Dažas recepšu zāles var palīdzēt mazināt dažas no sliktākajām blakusparādībām un tieksmi, un daudzi cilvēki arī atklāj, ka tas palīdz lēnām atradināt no nikotīna, nevis atmest visu uzreiz. Nikotīna plāksteri, ko cilvēki var valkāt kā lipīgus pārsējus, bieži vien ir noderīgi, jo tie var ievadīt kontrolētu zāļu daudzumu cilvēka asinīs; speciālas košļājamās gumijas var darīt to pašu.

Daži cilvēki arī uzskata, ka sarunas ar citiem ir labs veids, kā pārvaldīt alkas un ar tām saistīto stresu. Daži terapeiti piedāvā konsultācijas un atbalsta grupas cilvēkiem, kuri cenšas atmest. Apņemšanās satikties ar draugiem, kuri atrodas līdzīgā situācijā vai ir empātiski, daudziem var būt noderīgi.