Kas ir Backbend?

Kā norāda nosaukums, muguras saliekšana ietver ķermeņa augšdaļas saliekšanu atpakaļ, parasti līdz galvas augšdaļa gandrīz pieskaras zemei. Lai sāktu kustību, izpildītāja pieceļas taisni ar kājām aptuveni plecu platumā. Viņa paceļ rokas tā, lai viņas pirksti būtu vērsti pret griestiem, un pēc tam sāk plūstošā kustībā noliekties atpakaļ, līdz viņas galvas vainags sāk tuvoties zemei. Šajā posmā viņa parasti stāda plaukstas uz zemes ar pirkstu galiem pret papēžiem. Ļoti elastīgi kropļotāji dažreiz maina šo pēdējo soli, satverot potītes vai ikrus, lai viņu ķermenis šķiet salocīts uz pusēm.

Atliece ir pamata vingrošanas kustība. Dažreiz to veic vingrotāji, lai vienkārši izstieptu ķermeņa augšdaļas muskuļus. Tomēr parasti tā ir pamata kustība, kas veic sarežģītākas kustības, piemēram, staigāšanu atpakaļ un atsperes.

Joga, kurā uzsvars tiek likts uz dziļu stiepšanos, bieži ietver arī muguras līkumus. Tomēr, ja to veic kā daļu no jogas secības, muguras izliekumi bieži tiek sākti no guļus pozīcijas, nevis stāvot. Lai veiktu jogas izliekumu, trenažieris guļ uz muguras, saliek ceļgalus un novieto plaukstas uz grīdas aiz pleciem, pirkstiem vēršot tajā pašā virzienā kā pirkstiem. Turot plaukstas novietotas un atgrūžoties ar kājām, viņa pakāpeniski paceļ vēderu un ķermeņa augšdaļu, līdz ir sasniegusi atlieces pozu.

Ņemiet vērā, ka mēģinājums veikt jebkāda veida lieces atpakaļ bez pienācīgas sagatavošanas var izraisīt nopietnus savainojumus. Šo kustību vislabāk apgūt pieredzējuša vingrošanas instruktora vai jogas skolotāja vadībā. Turklāt pirms šīs kustības veikšanas ir jāuzmanās, lai pareizi iesildītos un izstieptu muskuļus.