Bodybalance™ ir grupu fitnesa programma, ko izstrādājusi Les Mills International. Lai arī tas ir fiziski izaicinošs, Bodybalance™ ir mierīgākais no uzņēmuma piedāvātajām horeogrāfiskajām grupu nodarbībām. Dalībnieki koncentrējas uz līdzsvaru, spēku un elastību. Visas 45 minūšu garās nodarbības laikā nodarbības dalībnieki tiek vadīti pēc rutīnas, kas ietver Pilates, tai chi un jogas elementus.
Les Mills International ir Jaunzēlandē bāzēts uzņēmums, ko dibināja olimpieša Lesa Milsa dēls Filips. No 2010. gada Les Mills International piedāvā astoņas klases. Katrai klasei ir atšķirīgs treniņu režīms un vispārējais fitnesa mērķis. Turklāt kursu pasniedzēji ik pēc trim mēnešiem maina rutīnas horeogrāfiju un skaņu celiņu. Jaunajos skaņu celiņos parasti ir iekļauti aktuāli popmūzikas hiti, kas sajaukti ar enerģiskiem bītiem.
Bodybalance™ Ziemeļamerikā dēvē par Bodyflow™. Katras nodarbības ir 45 minūtes garas, un tās visas pasniedz Les Mills International sertificēts instruktors. Instruktori iesaka apmeklēt nodarbību vismaz trīs reizes nedēļā, lai gūtu maksimālus fitnesa ieguvumus. Bodybalance™ nodarbība īpaši notiek basām kājām un ar izvēles jogas paklājiņu. Piedalīties tiek aicināti visu fitnesa līmeņu vīrieši un sievietes.
Kārtības dažādos fitnesa centros var atšķirties, lai gan parasti pieturieties pie atzītās horeogrāfijas. Nodarbība sākas ar iesildīšanos, kuras pamatā ir tai chi kustības. Šo vingrinājumu laikā mugurkaulam ir jāpaliek taisnam, un to laikā rokām ir jāsasniedz un brīvi jāplūst. Vingrošanas laikā dalībnieka svars tiek vienādi pārvietots no vienas puses uz otru, lai dalībnieki varētu sajust treniņu visās ķermeņa zonās.
Pēc tai chi stila iesildīšanās Bodybalance™ rutīna tiek uzsākta ar dažādām pastiprinātām jogas pozām. Joga ir prakse, kas ietver ķermeņa un garīgās kontroles un ierobežošanas kombināciju. Les Mills International instruktori šo praksi uztver nopietni un apvieno to ar dažādiem dinamiskiem ritmiem, lai turpinātu plūst adrenalīns turpmākajam.
Poza ir vēl viens galvenais Bodybalance™ fokuss. Katras rutīnas laikā instruktori māca dalībniekiem strādāt pie sava spēka un līdzsvara. Tā kā muskuļiem ir izaicinājums atrast stabilitāti, prātam ir izaicinājums palikt katrā pozīcijā nedaudz ilgāk. Kad klases biedriem vairākkārt izdodas veikt šādas stiprināšanas procedūras, viņu locītavas un muskuļi spēj izturēt vēl vairāk. Katra Bodybalance™ rutīna ietver izvēles vienkāršotas un īpaši izaicinošas pozīcijas.
Nodarbība beidzas ar Pilates vingrinājumiem, kam seko vēdera, muguras un kāju vingrinājumu kombinācija. Pēc rutīnas seko papildu 10 minūšu atdzišana. Līdz nodarbības beigām dalībniekiem vajadzētu justies mazliet brīvāk savās muskuļu zonās. Pirmajās reizēs, kad klases dalībniece pievienojas Bodybalance™, viņa var sajust sāpes dienu vai divas pēc tam. Tomēr instruktori apgalvo, ka šīs sāpes ir ķermeņa veids, kā panākt sevi pēc izaicinoša treniņa.