Kas ir celšana svarcelšanā?

Stieņa pacelšana ir vispopulārākā svarcēlāju vidū, jo tā visātrākajā laika posmā nostiprina muguras muskuļus. Lai veiktu šo vingrinājumu, svarcēlājs stāv ar kājām plecu platumā un stienis atrodas 5,08–10,2 cm viņa apakšstilbu priekšā. Viņš skatās uz priekšu, satverot stieni, turot rokas taisni un plaukstas 50,8 cm attālumā viena no otras. Ar taisnu muguru viņš paceļ stieni, spiežot no papēžiem un saspiežot sēžas muskuļus. Vingrinājums beidzas, kad ceļi un gurni ir bloķēti.

Sešstūra stieņa pacelšana tiek veikta, izmantojot 1,42 m sešstūra formas stieni. Svarcēlājs iekāpj sešstūra stieņa vidū un stāv ar kājām nedaudz plecu platumā, pirksti ir vērsti uz priekšu un ceļi ir novietoti virs pirkstiem. Pacēlājs pietupjas un novieto rokas uz rokturiem, kas atrodas abās sešstūra stieņa pusēs. Izmantojot kājas, viņš paceļ sešstūra stieni taisni uz augšu. Tāpat kā stieņa versijā, atlētam ir jāskatās uz priekšu un jātur mugura taisna visa vingrinājuma laikā, lai samazinātu savainojumu risku.

Ir dažas variācijas nāves vilkšanai. Stāvot uz 7,62 cm kastes, tā, lai stienis sākas netālu no apavu augšdaļas, un veicot nāves pacelšanu, vingrinājums ļauj strādāt gan gurniem, gan mugurai. Turot kājas daļēji taisnas, veicot vingrinājumu, papildus muguras lejasdaļai tiks nostrādāti arī kvadracikli, gurni un paceles cīpslas. Šīs versijas papildina jau esošos šī svarcelšanas vingrinājuma apdraudējumus.

Veicot nāves pacelšanu, ieteicams vienmēr turēt līdzi novērotāju. Tas palīdzēs nodrošināt pareizu stāju visa vingrinājuma laikā. Nepareiza poza var izraisīt trūces, pārmērīgu muguras izstiepšanos, bicepsa plīsumus un mugurkaula disku traumas.