Kas ir cietuma treniņš?

Lai gan jebkurš vingrinājums, kas notiek nelielā teritorijā, var būt daļa no cietuma treniņa, parasti liels uzsvars tiek likts uz spēka treniņiem. Piemēram, stepa aerobiku varētu uzskatīt par cietuma treniņu, ja cilvēks zinātu visas kustības un varētu tās veikt bez mūzikas vai vadības. Parasti cietuma treniņu vingrinājumiem jābūt sociāli piemērotiem cietumā, kurā dominē vīrieši.

Burpees gandrīz vienmēr ir galvenā cietuma treniņu sastāvdaļa, apvienojot aerobos vingrinājumus un spēka treniņus. Sākot no stāvēšanas, cilvēks veic pietupienu, turot rokas uz grīdas, tad atsita ar kājām un veic atspiešanos. Pēc tam kājas tiek ievilktas atpakaļ pietupienā, un cilvēks lec pēc iespējas augstāk, vienlaikus aplaudējot pāri galvai. Burpees bieži tiek veiktas dilstošā komplektā, veicot 20 burpees, kam seko īsa atpūta, pēc tam 19 ar atpūtu, tad 18 un tā tālāk. Lielāko daļu laika cietuma treniņš balstās uz šādu skaitīšanu kā motivācijas līdzekli, kas var dot cilvēkam gribasspēku, lai tiktu galā ar sarežģītu vingrinājumu.

Izplatīti vingrinājumi ir arī kraukšķēšana, atspiešanās un dēļi. Tricepsa dips un pievilkšanās prasa sava veida mēbeles, taču tās ir ļoti populāras arī cietuma treniņos. Pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, atspiešanos uz rokas, bez uzraudzības nav ieteicams, jo ir viegli gūt traumas. Izaicinošāku treniņu var sasniegt, veicot šos drošākos vingrinājumus ilgāk vai ātrāk.

Ņemot vērā daudzu vingrojumu programmu dārgo un sarežģīto stāvokli, cietuma treniņu sistēma ir diezgan populāra. Cietuma treniņiem ir liela līdzība ar citām minimālisma fitnesa programmām, lai gan tās var nebūt tik stingras nodarbību veidam. Skriešana vai riteņbraukšana kopā ar iepriekš minētajiem vingrinājumiem var nodrošināt noapaļotāku vingrojumu režīmu. Vienatnē vai ar citām programmām šāda veida treniņi var nodrošināt izcilu fizisko sagatavotību.