Kas ir Crunch Bench?

Šīs iekārtas pamatne var būt izgatavota no alumīnija vai tērauda. Tam parasti ir rāmis, ko atbalsta divas platas kājas, viena priekšā un viena aizmugurē. Šajā rāmī parasti ir polsterēts sols, uz kura trenažieris var apgulties, veicot gurnus vai sēdus. Iekārtas augšpusē abās pusēs parasti ir divi polsterēti kāju balsti. Tie ir paredzēti, lai treniņa laikā pēdas nekustētos.

Lielāko daļu gurnu soliņu var noregulēt dažādos leņķos, lai cilvēks varētu mainīt savu vingrojumu rutīnu un strādāt ar dažādiem vēdera muskuļiem. Parasti tos pārvieto, nospiežot sviru gar paša sola apakšu un pēc tam bīdot soliņu uz priekšu vai atpakaļ. Pēc tam sols parasti nofiksējas vietā, lai nodrošinātu stabilitāti.

Lai izmantotu gurnu soliņu, indivīds parasti guļ uz muguras uz polsterētās zonas augšpusē ar galvu tuvu galam. Pēc tam viņš var novietot kājas starp diviem pēdu balstiem augšpusē un saliekt kājas ceļos, lai atbalstītu. Pēc tam viņš var sākt mēģināt sēdēt taisni uz sola. Alternatīvi viņš var apgulties uz viena sāna un pievilkties, lai strādātu slīpos muskuļus vai mīlētu rokturus.

Papildus tam, ka tas tiek izmantots kā daļa no vēdera treniņu rutīnas, gurnu stendu var izmantot arī svarcelšanā. Persona var izmantot brīvos svarus, lai veiktu vairākus vingrinājumus. Tos var izdarīt, sēžot uz soliņa malas vai apguļoties uz tā. Šo soliņu varētu izmantot arī atspiešanās veikšanai, novietojot rokas uz sola augšdaļas un spiežot uz augšu un uz leju ar rokām.

Krūmu soli var būt neērti pārvietot, un tas parasti nav salokāms, lai to būtu viegli uzglabāt. Šī iemesla dēļ tos bieži neizmanto mājās, ja vien trenažieriem nevar atvēlēt daudz vietas. Daudzi fitnesa centri piedāvā šo priekšmetu saviem viesiem. Šīs mašīnas lietošanai parasti nav nepieciešama īpaša apmācība. Tas var nodrošināt efektīvu vēdera un ķermeņa augšdaļas treniņu jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem.