Kas ir DBT pašpalīdzība?

Cilvēkiem, kuriem ir robežas personības traucējumi, ir grūti tikt galā ar satraucošām emocijām. Viņi bieži piedzīvo intensīvas emocijas, kas izraisa destruktīvu uzvedību, piemēram, sevis sakropļošanu. Robežas personības traucējumu cēlonis nav zināms. Riska faktori ir pamešana bērnībā un traucēta ģimenes dzīve.

Pirmā DBT pašpalīdzības prasme, ko pacienti parasti apgūst, ir uzmanība, kas ir galvenā prasme, kas māca pacientiem koncentrēties un apzināties pašreizējo brīdi. Uzmanība tiek definēta kā situācijas redzēšana tādu, kāda tā ir, neklasificējot pieredzi kā labu vai sliktu. Uzmanība māca pacientiem būt nenosodošiem. Satraucošas emocijas var rasties, ja pacients situāciju vai domu uzskata par sliktu vai nepareizu. Uzmanīga pieeja veicina pieņemšanu un samazina negatīvo emociju risku.

Distress tolerance ir DBT pašpalīdzības prasme, ko izmanto, ja pacients nespēj mainīt situāciju. Pacienti mācās pieņemt situāciju tādu, kāda tā ir, nevis tā, kā viņi to vēlas. Cilvēkiem, kuri izmanto stresa toleranci, tiek mācītas pārvarēšanas aktivitātes, lai uzlabotu mirkli. Siltā vannā, nomierinošas mūzikas klausīšanās, iepirkšanās un smieklīga televīzijas šova skatīšanās ir piemēri, kas palīdz cīnīties pret briesmām.

Emociju regulēšana ir būtiska DBT pašpalīdzības prasme, ko izmanto, lai mainītu satraucošās emocijas. Šis prasmju kopums māca pacientiem koncentrēties uz katras dienas pozitīvajiem notikumiem. Emociju regulēšana palīdz pacientiem apstāties un padomāt, pirms pārmērīgi reaģē uz situāciju. Pacienti tiek mācīti veikt ikdienas darbības, kas vairo pozitīvas emocijas, lai mazinātu satraucošās domas un emocijas.

Starppersonu efektivitāte ir pēdējā DBT pašpalīdzības prasme, ko pacienti apgūst. Pacientiem, kuriem ir robežšķirtnes personības traucējumi, bieži veidojas vētrainas attiecības. Starppersonu efektivitāte māca pacientiem līdzsvarot savas prioritātes un rūpēties par attiecībām, kas viņiem ir svarīgas. Pacienti mācās identificēt kognitīvos traucējumus, piemēram, pārsteidzīgus secinājumus, pārmērīgu vispārināšanu un domāšanu par visu vai neko. Ar praksi pacienti uzlabo veidu, kā viņi tiek galā ar emocijām un mācās veidot pozitīvas starppersonu attiecības.