Kas ir distances skriešana?

Lai gan lielākajai daļai skrējēju ir jātrenējas, lai skrietu pat īsas distances, distanču skriešanai ir nepieciešams konsekvents treniņš mēnešiem ilgi. Lai gan bieži ir noteikti treniņu grafiki, ko var atrast, lai trenētos maratonam, var būt grūtāk izveidot treniņu grafiku, lai trenētos 161 km skriešanai. Lai trenētos garo distanču skriešanai, ir svarīgi noskriet garu skrējienu vismaz reizi nedēļā, ar īsākiem skrējieniem dažas dienas starp tām. Garo distanču skrējēji var trenēties, braucot ar velosipēdu vai peldot dienās, kad viņi neskrien. Krusttreniņu un skriešanas intervāli vai kalni var palīdzēt distances skrējējai palielināt savu aerobo kapacitāti, īpaši skrienot apgabalos ar lielāku augstumu.

Trenējoties garo distanču skriešanas notikumam, jāņem vērā vairāki faktori. Piemēram, daži cilvēki dzīvo zemākos augstumos un var skriet pa kalniem, lai trenētos skriet augstākos apgabalos. Daži cilvēki dzīvo vēsākā klimatā, viņiem var būt nepieciešams trenēties karstā telpā dažas dienas mēnesī, lai simulētu skriešanu karstākā klimatā, ja skriešanas pasākums ir ieplānots siltā vietā. Daudzi skrējēji var mēģināt trenēties, noskrienot visu sacensību trasi pirms pašas sacīkstes. Daži garo distanču skrējēji var mēģināt katru nedēļu treniņa laikā noskriet vairāk nekā 161 km, bet citi var noskriet tikai 80,5 km katru nedēļu un tomēr pabeigt garo distanci.

Garās distances skriešanas aprīkojums ir diezgan vienkāršs. Maratona skrējējiem parasti ir nepieciešami skriešanas apavi ar ietilpīgu purngalu, ūdens hidratācijas komplekts un apģērbs, kas neberzē un neberzē ķermeni. Cilvēkiem, kuri skrien garākas distances par maratonu, var būt nepieciešama mugursoma, maiņas apavi un zeķes, kabatas lukturītis vai lukturis, pārtika, lielāks hidratācijas iepakojums un, iespējams, temperaments. Tempa devējam var būt skrējēja ekipējums. Lukturis vai galvenais lukturis var būt nepieciešams, jo garas distances skrējējiem var būt nepieciešams skriet pa nakti, bieži vien 24 stundas pēc kārtas.

Garo distanču skrējējiem vajadzētu ēst pārtiku, kas ir barojoša. Viņi var būt mazāk noraizējušies par kalorijām, jo ​​viņi iedarbojas treniņu un sacensību dienu laikā. Piemēram, pastas un citi ēdieni ar augstu ogļhidrātu saturu ir diezgan populāri distanču skrējēju vidū. Galvenais ir tas, ka viņi nekad nedrīkst izmēģināt nekādus jaunus ēdienus pirms ilga skrējiena, jo baidās, kā kuņģis var apstrādāt ēdienu pēc 64,4 vai 80,5 km skriešanas.