Kas ir lielais lēnais attālums?

1969. gadā Džo Hendersons popularizēja garās lēnās distances skriešanas metodi. Viņš atbalstīja savas idejas, sekojot līdzi metodes panākumiem, ko izmantoja seši konkurējoši skrējēji, kuri visi patiešām redzēja pozitīvus rezultātus. Garās lēnās distances skriešana ir domāta ne tikai fiziskās sagatavotības līmeņa uzlabošanai; Hendersons arī uzskatīja, ka tas atkal padara skriešanu jautru. Skriešanas bums, kas notika daudzviet pasaulē 1970. gados, daļēji var būt saistīts ar šo treniņu metodi.

Piespiežot ķermenim pierast pie pakāpeniski garākām distancēm, sportists, kurš izmanto garas lēnas distances treniņu, var redzēt daudzas priekšrocības. Izturības līmeņa paaugstināšana pat lēnā tempā var veidot muskuļus. Turklāt organisms var iemācīties izmantot tauku uzglabāšanu kā enerģiju un laika gaitā strādāt ar mazāku skābekļa daudzumu. Šo skābekļa slieksni dažreiz sauc par VO2 max, un tālsatiksmes treniņi ir viens no izplatītākajiem veidiem, kā palielināt šo slieksni.

Tiek uzskatīts, ka garās lēnās distances metode ir noderīga sportistiem gandrīz jebkurā distancē neatkarīgi no tā, vai viņi sacenšas 4,99 km sacensībās vai skrienot maratonu. Tomēr ir svarīgi pakāpeniski palielināt nobraukumu, lai izvairītos no traumām. Šī apmācības metode jāsāk ar ne vairāk kā trim skrējieniem nedēļā, strādājot līdz pieciem. Precīzs nobraukums dažādām personām atšķirsies; sertificēts treneris vai ārsts varētu palīdzēt sportistam sākumā noteikt drošu distanci.

Daži cilvēki apgalvo, ka ilgas lēnas distances treniņi ir pārāk viegli. Lai gan daudzi sportisti var gūt labumu, iekļaujot intervāla un ātruma treniņus, liela lēna distance var būt efektīva, ja to veic pareizi. “Lēns” attiecas tikai uz nedaudz lēnāku tempu nekā skriešana sacensību laikā. Skrējējs, kurš sacensību laikā parasti noskrien sešu minūšu jūdzi (6 kilometrus), var trenēties septiņu vai astoņu minūšu skrējienos, kas ir ievērojami ātrāk nekā atpūtas skriešana. Galvenais LSD apmācībā ir atrast tempu, kuram katru dienu var sekot līdzi vairākas jūdzes katru dienu bez savainojumiem.