Fitnesa pastaigas ir vingrošanas veids, kurā regulāri staigā, lai palielinātu fizisko sagatavotību un/vai veicinātu svara zudumu. To dažkārt dēvē arī par spēka iešanu, ātrstaigāšanu vai aerobo iešanu. Fitnesa pastaigas ir lieliska aktivitāte, jo ar to var nodarboties praktiski ikviens neatkarīgi no esošā fiziskās sagatavotības līmeņa. Turklāt tas atstāj mazāku ietekmi uz ķermeni nekā skriešana, bet soļotāji, kuri noteiktu laiku uztur strauju tempu, sadedzina līdzīgu kaloriju daudzumu kā skrējēji.
Lai sāktu jaunu fitnesa pastaigu treniņu programmu, ieteicams sākt lēnām. Sāciet, ejot apmēram desmit minūtes dienā, nedaudz ātrāk nekā parasti ejot. Noteikti uzvelciet ērtas, atbalstošas kedas, kā arī ērtu, laikapstākļiem atbilstošu apģērbu. Ejot naktī vai pa ielu, apģērbam jāpievieno atstarotāju sloksnes. Praktizējiet labu stāju ejot: mugurai jābūt taisnai, pleciem uz leju un vēdera muskuļiem saspringtiem.
Pirms un pēc fitnesa pastaigu treniņa ir svarīgi iesildīties un atvēsināties; to var paveikt, ejot nedaudz lēnākā tempā. Turklāt treniņa beigās ir ieteicams veikt dažus vienkāršus muskuļu stiepes. Palielinoties fiziskajai sagatavotībai, var palielināt pastaigu laiku, kā arī soļošanas tempu. Parasti cilvēkiem ir ieteicams staigāt no 30 līdz 60 minūtēm dienā ātrā tempā, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un zaudētu svaru.
Soļojot fitnesā, nenovietojiet svarus uz plaukstu locītavām. Tas var izstiept cīpslas un paaugstināt asinsspiedienu, nesniedzot nekādus reālus ieguvumus. Tā vietā kontrolēti šūpojiet rokas, lai piesaistītu muskuļus; nevirziet rokas pārāk enerģiski, kas var izraisīt muskuļu pievilkšanos un savainojumus, kā arī nesaliec plecus uz priekšu, lai skatītos uz zemi. Neveiciet lielus, pārspīlētus soļus, ejot, līdzīgu iemeslu dēļ.
Vēl viens fitnesa pastaigas veids ir nūjošana. Šajā vingrinājumā cilvēks nēsā divus nūjošanas nūjas un izmanto tos, lai atsistos pret zemi katra soļa laikā, ejot; nūjas šķiet līdzīgas slēpju nūjām. Praktizējot šāda veida staigāšanu, ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu formu, tāpēc var būt noderīgi vispirms noskatīties mācību video. Ikvienam, kurš vēlas paaugstināt savu kardiovaskulāro fitnesa līmeni vai zaudēt svaru, fitnesa pastaigas iekļaušana ikdienas rutīnā ir lielisks veids, kā sasniegt šos mērķus.