Skaidrs sapnis ir apziņa, ka jūs sapņojat, vēl esot sapnī.
To var vai nevar pavadīt aktīva sapņa kontrole. Skaidrs sapnis var būt īslaicīgs, jo notikumi sapnī pārņem sapņotāja uzmanību, vai arī tas var būt tik pilnīgs, ka sapnī ir pilnībā pieejama pat izpratne par nomoda dzīvi un tās atmiņām.
Psihologi dažreiz izmanto skaidrus sapņus kā līdzekli, lai palīdzētu pacientiem “izjaukt” atkārtotos murgus. Brīdī apzinoties, ka murgs ir tikai sapnis, gaišais sapņotājs var izvēlēties stāties pretī un pārvarēt briesmas vai draudus, iegūstot spēka sajūtu, kas izplūst nomoda dzīvē.
Arvien pieaug atbalsts tam, ka var būt ļoti praktiski pielietojumi, lai attīstītu skaidras sapņu prasmes un sapņu kontroles. Piemēram, fobiju pārvarēšana un vingrināšanās gaidāmajiem notikumiem, kuros vēlas gūt panākumus, ir veidi, kā skaidri sapņi var būt noderīgi. Neveselīgu attiecību pārtraukšana vai iespēja izvēlēties jaunu karjeras virzienu ir citas situācijas, kurās var izmantot skaidrus sapņus. Ideja ir tāda, ka, veidojot vēlamos scenārijus vispirms sapņos, smadzenes savā ziņā tiek ieprogrammētas, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Skaidrs sapnis negarantē panākumus, taču tas var būt noderīgs rīks.
Zinātniskā aprinda neuztvēra skaidrus sapņus nopietni, līdz doktors Stīvens Lāberžs 1981. gadā publicēja savu revolucionāro pētījumu. Septiņdesmito gadu beigās Stenfordas universitātes Miega laboratorijā veiktos pētījumos Laberžs — pats gaišais sapņotājs — izdomāja. veids, kā sazināties no gaiša sapņa ar ārpasauli.
Sapņa stāvoklī ķermeņa muskuļi ir paralizēti kā pašaizsardzības veids. Tas padara signalizāciju no skaidra sapņa problemātisku. Tomēr muskuļi, kas kontrolē acis, paliek netraucēti. Lāberžs iepriekš norunāja, lai signalizētu, ka ir sākušies gaiši sapņi, sekojot viņa sapņu pirkstam, kustinot to uz augšu un uz leju, tad no vienas puses uz otru. Tā kā no iepriekšējiem sapņu pētījumiem bija zināms, ka mūsu fiziskās acis bieži atdarina mūsu sapņu acu kustību, bija cerība, ka acs poligrāfs spēs reģistrēt šīs kustības.
Ar EEG, lai izmērītu smadzeņu viļņu aktivitāti, un acs poligrāfu, lai reģistrētu acu kustības, Lāberžs laboratorijā mēģināja redzēt skaidrus sapņus. Kad sākās gaišie sapņi, viņš kustināja sapņu pirkstu uz augšu un uz leju, tad uz sāniem, sekojot tam ar skatienu, lai dotu signālu laboratorijai. Acu poligrāfs skaidri fiksēja kustības, atzīmējot pirmo reizi, kad kāds no sapņa iekšpuses sazinājās ar ārpasauli.
Pēc Lāberža personīgajiem panākumiem viņš laboratorijā pulcēja citus gaišus sapņotājus, kuri izmantoja dažādas acu signālu metodes, dažas iepriekš vienojoties, lai signālu no sapņa stāvokļa rādītu aptuveni ik pēc 10 sekundēm. Sapņu subjekti signalizēja aptuveni ik pēc 13 sekundēm, kas atbilst viņu nomoda stāvokļa aprēķiniem par “10 sekunžu” intervāliem. Rezultāti bija nepārprotami, un skaidri sapņi no parapsiholoģijas aizmugures pārcēlās uz galveno zinātni.
Lielākajai daļai cilvēku nakts laikā ir četri līdz pieci sapņu periodi, ko raksturo REM (ātrās acu kustības) miegs. REM periodus sadala klusa miega periodi. Pirmais REM periods nedrīkst ilgt vairāk par dažām minūtēm, bet REM periodi ilgst visu nakti, un vēlākās maiņas ilgst 45 minūtes vai ilgāk. Līdz ar to cilvēki lielāko daļu savu sapņu dara agrās rīta stundās.
Ir ierosināti dažādi paņēmieni skaidras sapņu rosināšanai, taču pirmais solis ir vienkārši sākt labāk apzināties savus sapņus. Ir pieejamas vairākas grāmatas par gaišajiem sapņiem, tostarp pašas Lāberžas grāmata Lucid Dreaming: A Concise Guide to Awakening in Your Dreams and in Your Life.