Sēkļa šķiņķa pacelšana jeb GHR ir salikts vingrinājums, kas trenē katru aizmugures ķēdes daļu, ieskaitot muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus, paceles cīpslas un ikrus. Kad pēdas ir nostiprinātas, sportists sāk guļot ar seju uz leju, parasti ar kādu polsterējumu tieši virs ceļgaliem. Pēc tam, noliecoties tikai pie ceļa, viņš vai viņa paceļas no šī horizontālā stāvokļa vertikālā stāvoklī. Pēc tam viņš nolaižas atpakaļ sākotnējā horizontālā stāvoklī.
Lai gan kustība, kas nepieciešama sēžas šķiņķa pacelšanai, ir diezgan vienkārša, vingrinājums ir diezgan izaicinošs, un daudziem nepieredzējušiem sportistiem sākumā ir grūti to izpildīt. Tas ir tāpēc, ka vienīgā kustība ir ceļgalis, tāpēc aizmugurējie muskuļi vienlaikus paceļ gandrīz visu ķermeni. Ja sportists cīnās ar šo vingrinājumu, viņš vai viņa var veikt divas lietas, lai to atvieglotu. Pirmais ir sākt no vertikāla stāvokļa un lēnām nolaisties, neaizejot tik tālu, ka pacelties atpakaļ kļūst pārāk grūti. Vēl viena iespēja ir veikt vingrinājumu uz grīdas un sākt ar atspiešanos, lai radītu impulsu, lai palīdzētu aizmugurējiem muskuļiem pacelt ķermeni vertikālā stāvoklī.
Vēl viens glute šķiņķa audzēšanas izaicinājums ir nepieciešamā aprīkojuma atrašana. Drošākais veids, kā tos veikt, ir izmantot glute šķiņķa pacelšanas solu. Šī ierīce nofiksēs pēdas vietā, un tai ir regulējams paliktnis ceļgaliem. Sportistiem, kuriem nav pieejams sēžas šķiņķa pacelšanas sols, ir iespējama dabīgā šķiņķa pacelšana. Tas ietver kāda veida polsterējuma novietošanu virs ceļgala un kādam jātur pēdas vietā. Pēc tam sportists izpilda vingrinājumu tāpat, kā viņš vai viņa to darītu, ja tiktu izmantots sēžamvietas šķiņķa pacelšanas sols. Ja nav neviena, kas noturētu pēdas, sportists var izmantot neierobežotu skaitu pagaidu priekšmetu, lai tās nostiprinātu vietā, taču tas nav tik droši kā pārējās divas iespējas.
Neskatoties uz grūtībām, kas saistītas ar šķiņķa celšanu, tie ir ārkārtīgi izdevīgi vingrinājumi. Tie ir vērsti uz muguras lejasdaļu, sēžamvietām, paceles cīpslām un ikriem vienlaikus, tāpēc tie spēj nodrošināt ļoti intensīvu treniņu vienā vingrinājumā. Viņi arī trenē paceles cīpslu gan gūžas, gan ceļa locītavā, kas stiprina muskuļus daudz vairāk nekā vingrinājumi, kuru mērķis ir tikai viena no šīm locītavām, piemēram, kāju cirtas. Abu locītavu mērķēšana samazina traumu, īpaši paceles cīpslas vilkšanas, risku.
Lai sasniegtu šos ieguvumus, sportistam ir obligāti jāuztur pareiza forma visa vingrinājuma laikā. Sportisti, kuri nav pazīstami ar sēžas šķiņķa pacelšanu, bieži noliecas jostasvietā, pārvietojoties starp horizontālo un vertikālo stāvokli. Tas samazina ieguvumus un var izraisīt traumas. Tomēr, tiklīdz sportists ir apguvis pareizo formu, viņš vai viņa var sākt palielināt pretestību, vingrinājuma laikā turot svaru pret krūtīm.