Kas ir iesaistīts bezmaksas skriešanas treniņos?

Būs nepieciešama vispārējā fiziskā sagatavotība, tāpēc bezmaksas skriešanas treniņi var ietvert sirds un asinsvadu vingrinājumus, kā arī spēka treniņus. Pēdas, kājas un pamata muskuļi ir īpaši svarīgi, tāpēc treniņi bieži ietver šo muskuļu spēka treniņu. Būs nepieciešama arī pareiza stiepšanās, lai muskuļi būtu vaļīgi un veselīgi. Tas palīdzēs novērst traumas un palielināt mobilitāti, kas ir būtiska veiksmīgai brīvai skriešanai. Daudzām kustībām, ko veiks brīvais skrējējs, būs nepieciešama elastība un mobilitāte, un, lai gan spēka treniņi noteikti palīdzēs veidot muskuļus, mobilitātes vingrinājumi palīdzēs nodrošināt ķermeņa gatavību intensīvām un atkārtotām kustībām.

Pliometriskie vingrinājumi ir ļoti svarīgi brīvā skriešanas treniņā. Šādi vingrinājumi, kurus dažreiz sauc par sprādzienbīstamības vingrinājumiem, palīdz brīvajam skrējējam attīstīt spēku veikt spēcīgas, spiedošas kustības, kuras ļoti bieži izmanto brīvajā skriešanā. Medicīniskās bumbas treniņi var palīdzēt uzlabot sprādzienbīstamību, tāpat kā vingrojumi ar lenti vai pat noteikti svara treniņi. Pliometrija jāveic pareizi, lai izvairītos no traumām; šādus vingrinājumus vēlams veikt pieredzējuša trenera vadībā.

Bezmaksas skriešana ietver noteiktus akrobātiskus elementus, kurus var iemācīt tikai citi brīvie skrējēji. Līdzsvars ir ārkārtīgi svarīgs, tāpēc slackline apmācība bieži ir noderīga, lai attīstītu atbilstošās prasmes. Slackline ir virve, kas ir savērta starp diviem cietiem stabiem vai kokiem. Pēc tam lietotājs stāvēs uz virves vienā galā un mēģinās iet pāri virvei līdz otram galam. Šis ir ārkārtīgi grūts vingrinājums, un virve jānovieto tikai dažas pēdas no zemes, lai novērstu nopietnus kritienus. Tas palīdz iestatīt līniju virs sava veida spilvena. Pašai virvei jābūt veidotai tā, lai tā noturētu cilvēka ķermeņa svaru; vispiemērotākā izvēle ir klinšu kāpšanas vai braukšanas virve.