Zumba ir aerobikas treniņu veids, kas koncentrējas uz deju kustībām un intervāla treniņiem, lai nodrošinātu sirdsdarbības vingrojumus. Šāda veida vingrojumu nodarbībām nav nepieciešama iepriekšēja deju pieredze, lai gan tā noteikti var būt noderīga. Tipisks Zumbas treniņš ietvers virkni īsu deju soļu, kas tiek atkārtotas laikā, skanot aktuālai mūzikai.
Tradicionāli Zumbas treniņā tiek izmantota latīņu deju mūzika un deju soļi, taču daudzi skolotāji izvēlas jaukt stilus un dziesmas ar starptautisku mūziku, roka un popmūzikas klasiku un pat hip hopu. Lielākā daļa nodarbību sākas ar dažām lēnākām dziesmām, kuras tiek izmantotas, lai vadītu nodarbību iesildīšanās posmos. Šī nodarbības daļa ir ļoti svarīga, jo pareiza stiepšanās var novērst traumas visā ātrā treniņa laikā. Kad galvenā treniņa daļa ir pabeigta, skolēni var veikt līdzīgu stiepšanās sesiju, lai palīdzētu atdzist ķermeni.
Lielāko daļu Zumbas treniņa veido skolotāja vērošana un viņa soļu atdarināšana. Ar katru dziesmu skolotājs izpildīs virkni samērā vienkāršu dejas soļu, kuriem skolēni seko vienlaikus. Parasti katrai dziesmai ir 3–5 soļu sērijas, un tās var izpildīt, lai saskaņotos ar noteiktām dziesmas daļām. Sērijas tiek atkārtotas atkal un atkal, līdz dziesma beidzas. Kad sākas jauna dziesma, tiek ieviesti jauni soļi.
Atšķirībā no horeogrāfijas nodarbības, Zumbas skolotāji neaptur stundu, lai demonstrētu soļus, pēc tam liek skolēniem tos atkārtot. Tā vietā skolēniem ir jāseko līdzi pēc iespējas labāk, mācoties atdarināt skolotāja soļus, kamēr viņš vai viņa tos veic. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā apgūt šāda veida mīmiku, ir vispirms koncentrēties uz skolotāja kāju darbību, uzmanoties, lai kustētos, kad viņš vai viņa kustas. Kad skolēns ir pārliecināts par pēdu darbību, viņš vai viņa var mēģināt pievienot arī sinhronizētas roku, gurnu vai galvas kustības.
Viena no labākajām lietām Zumbas treniņā ir tā, ka ātrais temps neļauj nevienam pievērst uzmanību tam, ko dara citi studenti. Skolēni parasti ir tik koncentrējušies uz sekošanu skolotājam, ka viņi nevar tērēt laiku, uztraucoties par savām salīdzinošajām prasmēm. Zumbas skolotāji ir bēdīgi entuziasma pilni, un daudzi apņemas padarīt nodarbības pēc iespējas jautrākas, muļķīgākas un ekstrēmākas. Tas padara šo treniņu par lielisku iespēju stresa un spriedzes mazināšanai, kā arī ir laba vieta cilvēkiem, kuri vēlas strādāt pie pozitīva paštēla.
Cilvēkiem ar veselības problēmām ir svarīgi atcerēties, ka Zumbas treniņš ir smags aerobikas vingrinājums. Pat treniņu fanātiķi jau pēc dažām dziesmām var elsot un viņiem ir nepieciešams pārtraukums. Ja rodas reibonis vai slikta dūša, skolēniem nevajadzētu baidīties ieturēt pauzi, iedzert ūdeni un pasēdēt dažas dziesmas. Ar pilnu Zumbas rutīnas pabeigšanu var lepoties, taču, lai sasniegtu šo līmeni, var būt nepieciešamas dažas nodarbību nedēļas.