Kas ir jogas nidras meditācija?

Daži cilvēki izvēlas beigt jogas praksi ar jogas nidras meditāciju, savukārt citi vienkārši veiks šo meditāciju kā atsevišķu praksi. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā to izdarīt. Tas ir ārkārtīgi noderīgi, lai mazinātu stresu un trauksmi, palielinātu izpratni par ķermeni un nonāktu dziļas relaksācijas stāvoklī. Jogas nidras meditācijas vai jebkuras meditācijas mērķis noteikti nav aizmigt, lai gan daži cilvēki izmanto šo praksi, lai dienas beigās atpūstos gultā un panāktu mierīgāku nakts miegu.

Tāpat kā ar citām meditācijas praksēm, jogas nidras meditācijas apguve var aizņemt kādu laiku un pacietību, kā arī neatlaidību. Ir ļoti grūti nomierināt prātu un koncentrēties noteiktās vietās, kā arī atslābināt noteiktas muskuļu grupas. Ir svarīgi nesaņemt vilšanos un vienkārši maigi atgriezt prātu pie prakses, ja tas klīst. Lai sāktu, vienkārši noliecieties uz muguras, kājas nedaudz izpletušas un rokas sānos ar plaukstām uz augšu. Vispirms virziet izpratni uz pēdām un apakšstilbiem un mēģiniet identificēt katru muskuļu un apzināti tos atslābināt.

Jogas nidras meditācijas jēga ir nevis steigties ar praksi, bet gan koncentrēties uz katra muskulatūras sajūtu un punktiem, kur ķermenis pieskaras grīdai. Kad katrs muskulis ir atslābināts, turpiniet virzīt izpratni uz muskuļiem visā ķermenī, ieskaitot vēderu, muguru un rokas, līdz pat kaklam un rīklei. Daži cilvēki pēc tam sāk no jauna un dodas atpakaļ pa ķermeni, dziļāk atslābinot krūškurvja muskuļus, tad vēderu, tad kājas un tā tālāk. Ir iespējams atrast tādu instrukciju audio versijas kā šīs, kas nosauks katru ķermeņa zonu, lai koncentrētu izpratni uz visu meditācijas laiku; tas ir noderīgi dažiem cilvēkiem, kuru koncentrēšanās spējas klīst, vai kuri nav pārliecināti, kurp doties tālāk.