Kas ir kāju preses?

Pastāv daudzas kāju preses versijas, tostarp sēdus versija, horizontāla versija un vertikāla mašīna, uz kuras lietotājs guļ horizontāli ar kājām, kas izstieptas gaisā. Neatkarīgi no tā, vai lietotājs atrodas sēdus vai guļus stāvoklī, viņš stumj ragavas vai pēdas plāksni prom no ķermeņa. Nospiežot dažas kājas, lietotājs var mainīt pēdas stāvokli.

Sēdus kāju presēm ir vieglāk iekāpt un izkļūt, un tāpēc tās ir ieteicamas lietotājiem, kuriem ir grūtības plūstoši kustēties. Kāju presēšanas iekārta ir noderīga cilvēkiem, kuri nevar veikt pietupienus muguras problēmu vai citu problēmu dēļ. Laika gaitā daudzi lietotāji sāk izmantot kāju presēšanas iekārtu pa vienai kājai. Lietojot kāju preses, jāņem vērā daži piesardzības pasākumi:

Vienmēr turiet muguras lejasdaļu vienā līmenī ar sēdekļa atzveltni.

Nefiksējiet ceļus.

Izmantojiet sēdus versiju, ja jums ir augsts asinsspiediens.

Neaizturiet elpu ilgu laiku, kamēr izmantojat kāju presi.

Turiet ceļus vienā līnijā ar kāju pirkstiem.

Lai sāktu lietot kāju presi, pirms svara pievienošanas ragavām izmēģiniet dažus atkārtojumus. Nosakiet pareizo aprīkojuma novietojumu un izlemiet, vai jums ir ērtāk, ja kājas ir vērstas taisni uz priekšu vai nedaudz uz āru. Ja vien jūsu forma nav ideāla, daži piecu līdz sešu atkārtojumu komplekti ilgtermiņā ir efektīvāki nekā mazāku komplektu veikšana ar daudziem atkārtojumiem.

Lietojot kāju presi, ir svarīgi saglabāt vēdera muskuļus saspringtus. Kad kājas ir pilnībā izstieptas, jūsu ceļgaliem joprojām jābūt nedaudz saliektiem. Tiecieties uz vienmērīgu kustību.

Lielākā daļa vertikālo kāju presēšanas ļauj lietotājam pielāgot sēdekļa slīpumu. Neatkarīgi no pozas, vingrinājums ir efektīvs, tāpēc ir pieļaujams izmantot dažādas pozīcijas. Uz horizontālas kājas preses noteikti iepazīstieties ar drošības fiksatoru atrašanās vietu, kas fiksē svaru gadījumā, ja pēkšņi jāapstājas.

Trenažieri var izmantot vairāku veidu kāju presītes treniņu iestādē vai trenažieru zālē vai iegādāties trenažieri lietošanai mājās. Katrai mašīnai jābūt etiķetei ar tās lietošanas instrukcijām. Kā slodzes nešanas vingrinājums, kāju presēšana ir efektīva kaulu blīvuma palielināšanai.