Kas ir kāju presēšanas mašīna?

Ir divi pamata kāju presēšanas mašīnu veidi. Pirmais veids ir bīdāmās vai ragavas kāju presēšanas mašīna. Šajā aparātā tiek izmantoti svērti diski, kas slīd pa vertikālu vai diagonālu sliežu ceļu. Lietotājs sēž polsterētā sēdeklī ar skatu pret griestiem zem svērtās platformas vai ragavas, kas atrodas trasē. Indivīdam spiežoties uz augšu pret ragavām, atsvari slīd pa trasi, nodrošinot pretestību.

Otrs veids ir kabeļu kāju presēšanas mašīna. Šajā aparātā tiek izmantoti svērti diski, kas tiek pacelti ar kabeļa palīdzību. Lietotājs sēž polsterētā sēdeklī un spiež kājas uz priekšu pret šķīvi. Šī plāksne ir piestiprināta pie troses un skriemeļiem, kas savukārt paceļ svarus.

Kāju presēšanas iekārtai obligāti jābūt pareizi noregulētai atbilstoši lietotāja augumam un spēkam. Ja iekārta nav atbilstoši noregulēta, pareizie muskuļi ne tikai netiks nostrādāti vai nostiprināti, bet arī tie var tikt bojāti. Lai precīzi noregulētu kāju presēšanas iekārtu, lietotājam ir jāsēžas uz sēdekļa, pēdām aptuveni plecu platumā atbalstot plāksni. Šajā stāvoklī kājām jābūt saliektām ceļos aptuveni deviņdesmit grādu leņķī.

Ja leņķis ir lielāks par deviņdesmit grādiem, vingrinājums nostrādās tikai daļu no muskuļu diapazona. Lai to labotu, sēdeklis ir jāpārvieto tuvāk pēdas plāksnei, kas tuvinās leņķi deviņdesmit grādiem. Ja leņķis ir pārāk ass vai mazāks par deviņdesmit grādiem, locītavām būs pārāk liela slodze. Pārvietojot sēdekli ārā vai prom no stumšanas plāksnes, leņķis tiks paplašināts tā, lai tas būtu tuvu vēlamajiem deviņdesmit grādiem.

Tāpat kā ar jebkuru treniņu vai vingrinājumu rutīnu, atcerieties sākt lēnām un pakāpeniski. Laika gaitā izmantotā svara daudzumu var palielināt, muskuļiem pielāgojoties. Ja, veicot kādu vingrinājumu, rodas sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc.