Kreatīns ir organiska skābe, kas palīdz nodrošināt šūnas un citus muskuļus ar enerģiju, un to parasti izmanto, lai atbalstītu sportisko izturību un muskuļu atjaunošanos. Ķīmiski tas ir vairāku aminoskābju, tostarp glicīna, arginīna un metionīna, atvasinājums. Kreatīna pulveris ir visizplatītākā kreatīna piegādes metode, ja to pārdod kā kultūrisma un vingrošanas papildinājumu. To dažreiz lieto arī veģetārieši, jo, lai gan kreatīnu cilvēka organismā var ražot ķīmiskās sintēzes ceļā, izmantojot augu izcelsmes avotus, gaļa ir vienīgais tiešais dabiskais kreatīna avots.
Kreatīna piedevas var atrast arī tablešu vai šķidrā veidā, bet pulveris ir vispopulārākais piedevas veids. Iespējams, tas ir saistīts ar izplatītu uzskatu, ka tabletes sagremojas ilgāku laiku to pārklājuma dēļ. Daži arī uzskata, ka šķidrās formulas var nesaturēt tik daudz tīra kreatīna kā pulverī un ka kreatīna saturs šķidrumos laika gaitā var tikt bojāts. Tie, kas dod priekšroku tabletēm vai šķidrajiem maisījumiem, parasti kā iemeslu min ērtības, jo kreatīna pulveris pirms lietošanas ir jāsajauc ar dzērienu.
Lietojot kreatīna pulveri, lietotājiem vajadzētu dzert vairāk ūdens nekā parasti, jo kreatīns var veicināt šūnu ūdens aizturi. Parasti ieteicams sajaukt kreatīna pulveri ar dzērienu, kurā ir arī daudz dabisko cukuru, jo tas var veicināt uzsūkšanās procesu. Vīnogu sula ir populāra izvēle, jo bieži tiek uzskatīts, ka citronskābe dažās citās sulās samazina kreatīna iedarbību. Treneri bieži iesaka “ielādēšanas fāzes”, kurās sākumā tiek uzņemts liels daudzums kreatīna pulvera, pēc tam mazāk un mazāk nedēļā.
Ir četri galvenie kreatīna veidi: monohidrāts, fosfāts, citrāts un esteris. Kreatīna monohidrāts ir kreatīns, kas saistīts ar nelielu ūdens daudzumu, un tas bija pirmais kreatīna veids, kas tika laists tirgū. Pārējās kreatīna formas ir saistītas ar dažādiem ķīmiskiem savienojumiem un tiek reklamētas kā tādas, kas nodrošina lielāku uzsūkšanos vai lielāku efektivitāti. Kreatīna pulveris ar kreatīna monohidrātu joprojām ir visizplatītākais un parasti vislētākais no kreatīna piedevām.
Kreatīna pulveris un proteīna pulveris ir divi galvenie uztura bagātinātāji, ko izmanto ķermeņa veidošanā. Daudzas piedevu tendences ir nākušas un aizgājušas, taču šīs divas ir izturējušas laika pārbaudi, izmantojot klīniskos pētījumus un lietotāju pieredzi. Iespējams, tas ir tāpēc, ka gan olbaltumvielas, gan kreatīns organismā rodas dabiski, un ir zināms, ka tie ir tieši saistīti ar muskuļiem — olbaltumvielas palīdz muskuļu augšanā, un kreatīns nodrošina muskuļus ar enerģiju.