Lai gan grumbas ir daļa no dabiskā novecošanās procesa, dažu grumbu veidošanos var saasināt cilvēka miegs. Tās dažreiz sauc par miega grumbām. Parasti tās veidojas, kad cilvēks guļ ar seju pret spilvenu. Lielāko daļu šo grumbu var novērst, guļot uz muguras. Īpaša spilvena vai spilvendrāna lietošana kopā ar regulāru sejas mitrināšanu var arī palīdzēt novērst miega grumbu veidošanos.
Kad cilvēks guļ ar seju piespiests pie spilvena, sejas āda saburzās. Šīs krokas bieži sauc par miega krokām vai miega grumbām, un tās parasti izzūd no dažām minūtēm līdz pāris stundām pēc piecelšanās. Krunkas parasti izzūd, jo ādā ir elastīns, kas palīdz padarīt ādu elastīgu.
Tomēr laika gaitā elastīna daudzums cilvēka ādā sāk samazināties, padarot ādu mazāk elastīgu. Kad tas notiek, cilvēka āda, visticamāk, kļūs saburzīta. Pēc gadiem ilgas miega grumbu iegūšanas tās galu galā kļūs pastāvīgas.
Miega grumbas biežāk rodas cilvēkiem, kuri guļ uz sāniem vai uz vēdera. Sānu gulšņiem parasti ir miega mirgoņi sejas sānos, jo tie ir viņu ķermeņa apgabali, kas ir piespiesti spilveniem. Daži cilvēki var pat pamanīt, ka vienā sejas pusē ir vairāk grumbu, īpaši, ja viņi vairākus gadus guļ tikai vienā pusē. Miega grumbas uz krūtīm bieži sastopamas arī sānu gulšņiem.
Kuņģa gulšņiem laika gaitā var rasties arī miega grumbas. Tomēr grumbas uz vēdera gulšņiem biežāk parādās uz viņu pieres, jo šī ir vieta, kas parasti tiek iespiesta spilvenā. Savukārt tiem, kas guļ uz muguras, miega grumbas veidojas vismazāk.
Cilvēks var novērst miega grumbas dažos veidos. Viens no labākajiem veidiem, kā novērst šāda veida grumbas, ir gulēt uz muguras. Tas palīdz nodrošināt, ka neviena sejas daļa netiek piespiesta spilvenam. Tomēr lielākajai daļai cilvēku var būt ļoti grūti mainīt gulēšanas stāvokli, īpaši pēc gadiem ilgas gulēšanas noteiktā stāvoklī, piemēram, uz sāniem.
Īpaši spilveni var arī palīdzēt novērst ādas grumbu veidošanos miega laikā. Tos dažreiz sauc par pretgrumbu spilveniem. Lietojot šāda veida spilvenu, cilvēka galva tiek atbalstīta, bet viņas seja nokarājas no sāniem, kas palīdz samazināt sejas krokas miega laikā. Satīna vai zīda spilvendrānas var arī palīdzēt samazināt šo grumbu veidošanos.
Viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt samazināt grumbas, ir sejas mitrināšana. Labs mitrinātājs ar saules aizsardzību palīdz saglabāt ādu elastīgu un pasargā to no kaitīgajiem saules stariem. nakts mitrinātāji ir jāuzklāj tieši pirms gulētiešanas, un SPF mitrinātājs jāuzklāj pēc pamošanās.