Kas ir Pinch Grip?

Viens no veidiem, kā sākt attīstīt satvēriena spēku, ir satvert svērto šķīvi, ko bieži pievieno svarcelšanas trenažieriem un var atrast daudzās sporta zālēs. Viena šķīvīte var būt laba vieta, kur sākt. Atliek tikai pacelt šķīvi ar īkšķi pirkstiem pretējā pusē, nepieskaroties plaukstām, un pacelt. Paceltais svars var pakāpeniski palielināties.

Lai pievienotu izaicinājumu šim vingrinājumam, var izmantot saspiešanas satvērienu, lai turētu kopā divas svara plāksnes. Divu plākšņu izmantošana parasti prasa daudz vairāk spēka nekā viena svara celšana. Tas ir ne tikai pievienotā svara dēļ; ir nepieciešams stiprs satvēriens, lai viena plāksne neslīdētu un nenokristu. Pacelšana no nāves ir parasts vingrinājums, ko var atdarināt, šādā veidā izmantojot svaru plāksnes.

Daudzi sportisti veic cirtas, izmantojot satvērienu, lai uzlabotu plaukstas locītavu un apakšdelmu spēku. Šim vingrinājumam var izmantot arī svaru šķīvjus, taču var noderēt arī jebkura veida vienkāršs plakans dēlis. Izvēlētais plakanais priekšmets tiek turēts vēdera priekšā ar elkoņiem, kas cieši saspiesti virs gurniem. Lai gūtu labumu no šī vingrinājuma, ir nepieciešama tikai neliela plaukstu locītavu kustība ķermeņa virzienā.

Šie vingrinājumi var būt pietiekami, lai uzlabotu vispārējo saķeres spēku. Tomēr daži progresīvi kultūristi izvirza savu mērķi veikt pievilkšanos ar satvērienu. Tas ir izaicinošs solis, ko nevar izdarīt daudzi cilvēki. Lai sasniegtu šo līmeni, var būt nepieciešami sarežģītāki saķeres vingrinājumi.

Kad indivīds ir apguvis pacelšanas un cirtas, viņš var pāriet uz atspiešanos ar satvērienu. Šim atspiešanās veidam ir nepieciešami divi izturīgi bloki, lai noturētu vingrinājumu laikā. Var iegādāties blokus speciāli šim treniņam vai izveidot savu bloku komplektu, izmantojot slīpētu zāģmateriālu.

Blokus vispirms novieto zem pleciem. Izmantojot satvērienu, sportists ar īkšķi satver bloka iekšpusi, ar pirkstiem katra bloka ārpusē. Tagad viņš ir gatavs veikt atspiešanos, maksimāli nolaižot ķermeni un atgriežoties plank pozīcijā.

Šie uzlabotie satvēriena vingrinājumi var būt bīstami tiem, kam ir vāja saķere. Var būt laba ideja lēnām sagatavoties šīm kustībām. Laika gaitā papildus satvēriena prasmēm var attīstīties arī plaukstas un roku spēks.