Atšķirībā no standarta stiepšanās, kas pagarina muskuļu un pēc tam atslābina to garākajā punktā, pretestības stiepšana iedarbina muskuļu tā īsākā vietā un nospiež to līdz garākajam punktam, vienlaikus izmantojot cilvēka paša ķermeni, lai pretotos stiepšanai. Tas ļauj muskuļiem vienlaikus gan sarauties, gan pagarināties, uzlabojot gan elastību, gan spēku. Pretestības stiepšanās atbalstītāji apgalvo, ka, saraujot muskuļus vienlaikus ar to pagarināšanu, muskuļiem tiek ļauts patiesi izstiepties un nostiprināties. To var izdarīt vienatnē ar nelielu aprīkojumu vai bez tā vai ar treneri.
Šis vingrinājumu veids ir daļa no Meridian Flexibility System un ir balstīts uz proprioceptīvo neiromuskulāro atvieglošanas stiepšanu (PNF stretching), kas tika izstrādāts 1940. gados kā fiziskās terapijas veids paralīzes pacientiem. Tiek uzskatīts, ka pretestības stiepšana gan novērš locītavu stresu, gan koriģē kaulu izlīdzināšanu. Tagad daudzi sportisti to izmanto tradicionālās stiepšanās vietā, un 2000. gadā to populāru padarīja olimpiskā zelta medaļas ieguvēja Dara Torresa, kura paziņoja, ka pretestības stiepšana ir viņas “slepenais ierocis”.
Pretestības stiepšanās parasti izmanto ķermeņa svaru vai spēku pret sevi stiepšanās laikā, ierobežojot vajadzību pēc aprīkojuma. Labs piemērs tam ir roku sakrustošana sejas priekšā vertikāli un vienas rokas pārvietošana uz sāniem, kamēr otra roka spiežas pret to. Tiek uzskatīts, ka šī kustība atbrīvo spriedzi un rada vietu plecos. Šo un citus vingrinājumus var veikt arī ar stiepes joslu vai sarullētu dvieli, kas ļauj labāk kontrolēt stiepšanos.
Pretestības stiepšanu var veikt arī ar trenažieri. Šī metode var nodrošināt daudz labāku stiepšanos, jo dalībnieks kā pretestības avotu izmanto gan savu ķermeni, gan trenera ķermeni. Dalībnieks tiek nostādīts jebkurā pozīcijā un liek izstaipīties, kamēr treneris spiežas pret mērķa zonu.
Lai gan daudzi uzskata, ka pretestības stiepšana izklausās sāpīgi, šī vingrinājuma atbalstītāji apgalvo tieši pretējo. Tie, kas praktizē pretestības stiepšanu, apgalvo, ka, lai gan paši stiepšanās ir grūti, tie nemaz nav sāpīgi, it īpaši, ja salīdzina ar stiepēm, ko izmanto tradicionālajos vingrinājumos. Pretestības stiepšanās atbalstītāji arī ziņo, ka pēc pretestības stiepšanas jūtas brīvāki un spēcīgāki, sakot, ka tas viņiem ļauj dziedēt vecos ievainojumus un novērst jaunus. Lai gan šī uzdevuma zinātne tiek apspriesta, tas turpina pulcēt milzīgu sekotāju skaitu.