Termins zemāks abs attiecas uz vēdera muskuļu grupas apakšējo daļu. Tehniski abs apakšējo daļu veido šķērsvirziena abdominus un taisnās vēdera daļas. Tā ir ne tikai laba ideja atrast vingrinājumus, kas ir vērsti uz vēdera lejasdaļām, lai iegūtu plakanu vēdera zonu, bet arī ir saprātīgi strādāt ar šo vēdera muskuļu daļu, lai saglabātu lielisku veselību.
Ar spēcīgiem vēdera muskuļiem ir daudz ieguvumu veselībai. Jo īpaši spēcīgi vēdera lejasdaļas palīdz cilvēkam saglabāt stabilitāti, rada milzīgu spēku un palīdz atbalstīt muguru. Regulāri nostiprinot vēdera muskuļus, muguras spriedze ievērojami samazināsies. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai visas vēdera muskuļu daļas tiktu izmantotas bieži.
Salīdzinot ar citiem vēdera muskuļiem, vēdera lejasdaļu ir īpaši grūti izolēt. Lai efektīvi nostrādātu šos muskuļus, var veikt dažādus vingrinājumus. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mērķēt uz vēdera lejasdaļām, ir koncentrēties uz vēdera lejasdaļas muskuļu saraušanu. Savelkot un atslābinot šos muskuļus, iespējams nostiprināt vēdera lejasdaļu. Šo vingrinājumu var veikt guļot uz grīdas vai sēžot krēslā.
Alternatīvi var izmantot kāju vingrinājumus, lai nostiprinātu vēdera lejasdaļu. Paceļot pa vienai kāju un nolaižot šo kāju, līdz tā gandrīz pieskaras grīdai, tiks izmantoti vēdera lejasdaļas. Faktiski mērķēšana uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, veicot virkni kāju pacelšanas, ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā savilkt šo muskuļu grupu.
Lai gan daudzi cilvēki bieži koncentrējas uz vēdera vidusdaļas nostiprināšanu, vienīgais veids, kā iegūt patiesi plakanu vēderu, ir vingrināt katru vēdera muskuļu zonu atsevišķi. Labākais veids, kā veikt šo uzdevumu, ir izveidot pilnīgu vēdera treniņu, kas sastāv no katras vēdera zonas daļas vingrošanas. Cilvēki, kuriem izdodas nostiprināt visas vēdera muskuļu daļas, bieži iegūs vēlamo “sešu iepakojuma” izskatu.
Vēdera muskuļus var vingrot vismaz trīs reizes nedēļā. Daži vingrojumu speciālisti uzskata, ka šo ķermeņa daļu var vingrot katru dienu, jo vēdera muskuļi ir neticami izturīgi. Tomēr, tāpat kā jebkura cita veida vingrinājumu gadījumā, ir svarīgi meklēt profesionāla trenera norādījumus pirms jebkura smaga vēdera treniņa.