Cilvēka gremošana ir process, kurā pārtika tiek uzņemta, apstrādāta un izvadīta caur ķermeni. Diēta, ūdens uzņemšana un aktivitātes līmenis var nopietni ietekmēt gremošanu, un pat veseliem cilvēkiem var rasties problēmas ar pārtikas sagremošanu. Simptomi, piemēram, caureja, gāzes, aizcietējums, gremošanas traucējumi un citas sūdzības, īstermiņā nav nopietni, bet ilgākā laika periodā tiem var būt kaitīga ietekme vai pat izraisīt nopietnas slimības. Daži vienkārši veidi, kā uzlabot gremošanas procesu, ir pareizi ēst; patērē vairāk fermentu, šķiedrvielu un dabisko uzturvielu; dzert daudz ūdens; un bieži vingro.
Ēd pareizi
Lielākajai daļai cilvēku sabalansēts uzturs ietver augļus, dārzeņus, ogļhidrātus, gaļu, piena produktus un eļļas, un veselīgs uzturs var uzlabot gremošanu. Ir svarīgi ne tikai ēst pareizos ēdienus, bet arī pareizi ēst. Piemēram, gremošanas sistēma darbojas vienmērīgāk, ja pārtiku ēd lēni; tas ļauj orgāniem pareizi darboties normālā tempā. Tāpat, ja vienā reizē tiek patērēts pārāk daudz pārtikas, to nevar tik viegli sagremot, jo tas, tā teikt, pārslogo sistēmu. Pareiza ēdiena daudzuma ēšana, lēni, uzlabos ķermeņa gremošanas spējas.
Patērējiet vairāk enzīmu
Lai veicinātu gremošanu, vispirms ir jāmaina diēta, un fermenti ir noderīgs veids, kā sākt. Fermenti palīdz gremošanas procesam, jo tie palielina barības vielu daudzumu un veicina pārtikas pilnīgāku sagremošanu. Ehinaceja ir viens noderīgs enzīms, tāpat kā pepsīns, spirulīna un piena proteīns, lai nosauktu tikai dažus. Daudzus enzīmu piedevas var iegādāties internetā vai lielākajā daļā lielāko aptieku.
Šķiedrvielas un dabīgie uzturvielas
Šķiedra ir ogļhidrāts, kas palīdz gremošanu, jo tas uztur lietas kustībā zarnās, novēršot toksīnu uzkrāšanos, kas var izraisīt iepriekš minētos gremošanas problēmu simptomus. Šķiedrvielas var atrast neapstrādātos augļos un dārzeņos, taču tās var iegādāties arī lielākajās aptiekās kā uztura bagātinātāju. Noderīgas ir arī dabīgas barības vielas, kas attīra zarnas, piemēram, alveja, beta karotīns, senna pākstis, ķiploki, acidophilus un mežrozīšu augļi.
Dzert daudz ūdens
Ūdens ir viens no visnoderīgākajiem gremošanas līdzekļiem. Dzerot ieteicamās astoņas līdz desmit glāzes tīra ūdens katru dienu, ķermenis tiek uzturēts hidratēts un palīdz gremošanu zarnu traktā. Daži pētījumi liecina, ka aukstu šķidrumu dzeršana faktiski palēninās gremošanas procesu, tāpēc daudzi cilvēki izvēlas dzert ūdeni istabas temperatūrā.
Bieža pieredze
Aerobikas vingrinājumi un stiepšanās katru dienu arī veicina veselīgāku gremošanu, jo ķermenis kopumā būs labākā darba kārtībā. Daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka katru dienu staigāt desmit minūtes, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās vai citiem neērtiem gremošanas procesa simptomiem. Tiek uzskatīts, ka dažādi vingrinājumi, piemēram, joga, ko veic pēc ēšanas, paātrina gremošanu; šos vingrinājumus var izpētīt internetā vai iemācīt lielākā daļa jogas instruktoru.