Ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi miega apnojas ārstēšanai, no kuriem lielākā daļa ir pamata dzīvesveida izmaiņas, piemēram, izvairīšanās no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas un nesmēķēšana. Var palīdzēt arī tīras mājas uzturēšana, lai samazinātu alerģiju, kā arī svara zaudēšanas un rīkles stiprināšanas vingrinājumi. Daudzi cilvēki arī uzskata, ka, mainot stāvokli, kurā viņi guļ, var atvieglot elpošanu. Tā kā miega apnoja ir bīstams veselības stāvoklis, kas var apdraudēt dzīvību, pirms jebkādu mājas aizsardzības līdzekļu izmēģināšanas ir ieteicams meklēt medicīnisku palīdzību.
Kas ir miega apnoja?
Miega apnoja ir stāvoklis, kad miega laikā kakls aizveras. Tas var būt ārkārtīgi bīstams un var palielināt cilvēka sirdslēkmes risku. Šī stāvokļa indikators ir stipra krākšana, kam seko elpošanas apstāšanās, kam seko gaisa elsa. Elpošana var apstāties uz desmit sekundēm vai pat uz vairākām minūtēm. Daudzi cilvēki ar šo stāvokli pamostas vairākas reizes katru nakti. Vīriešiem ar lieko svaru pusmūžā vai vecākiem naktīs visbiežāk ir problēmas ar elpošanu, taču tās var attīstīties arī citiem.
Smēķēšana un alkohols
Tiem, kuriem ir miega apnoja, vajadzētu izvairīties no smēķēšanas kopumā, jo tas mēdz radīt sastrēgumus augšējos gaisa ejos. Cigarešu ķīmiskās vielas arī kairina elpošanas sistēmu, izraisot vairāk flegma, kas var apgrūtināt elpošanu. Ir svarīgi arī izvairīties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas, jo tas palēnina nervu sistēmas darbību un atslābina rīkles muskuļus. Tas var izraisīt pastiprinātu krākšanu un apnoja.
Alergēni
Alerģijas ir saistītas arī ar miega apnoja, jo tās apgrūtina elpošanu. Tiem, kuriem ir šis stāvoklis, ir jāārstē visas zināmās alerģijas un jāizvairās no iespējamiem alergēniem guļamistabā. Tādas lietas kā putekļu ērcītes un ziedputekšņi var noņemt, katru nedēļu mazgājot gultas veļu, izmantojot hipoalerģiskus spilvenus un matraču pārvalkus, kā arī rūpīgi notīrot guļamistabas grīdu un aizkarus. Sāls šķīdumu var izmantot, lai iztīrītu deguna ejas un atvieglotu elpošanu, taču, lai izvairītos no parazītu infekcijas riska, jāizmanto tikai sterils šķīdums.
Svara zaudēšana un vingrošana
Svara zaudēšana ir viens no labākajiem mājas līdzekļiem miega apnojas ārstēšanai. Daudziem cilvēkiem ar šo stāvokli ir liekais svars, un ir pierādīts, ka svara zaudēšana palīdz ievērojami. Tas ir tāpēc, ka tauki ap muti un kaklu aptaukojušam cilvēkam var ierobežot elpošanu, īpaši tad, kad viņš vai viņa guļ. Pusstundu aerobikas vingrinājumi, piemēram, ātra pastaiga, var arī palīdzēt uzlabot elpošanu naktī. Tas uzlabo elpošanas sistēmas efektivitāti un var palīdzēt zaudēt svaru.
Kakla stiprināšana
Tā kā miega apnoja ir saistīta ar rīkles muskuļu pavājināšanos un atslābināšanu, daži cilvēki uzskata, ka kakla un rīkles muskuļu stiprināšana var mazināt simptomus. To var izdarīt, spēlējot misiņa vai koka pūšaminstrumentus, kā arī veicot tādus vingrinājumus kā kaķa un govs vai kobras pozas jogā. Var palīdzēt arī košļājamās kustības un pieres piespiešana pret rokām.
Guļamvietas
Dažreiz elpošanas problēmas naktī var atvieglot, guļot uz sāniem vai ar seju uz leju. Tas ir tāpēc, ka gravitācijas dēļ cilvēka mēle var nokrist uz elpceļiem, ja viņš guļ uz muguras. Tā kā miegā ir grūti neatgriezties vecajā gulēšanas stāvoklī, daudzi cilvēki pidžamas aizmugurē ieliek tādus priekšmetus kā tenisa bumbiņas vai sarullētas zeķes. Tas padara neērtu gulēšanu uz muguras un nodrošina, ka cilvēks gulēšanas laikā apgāzīsies uz sāniem vai priekšā.