Vai ir normāli, ja grūtniecības laikā rodas kāju krampji?

Šķiet, ka grūtniecības laikā kāju krampji ir īpaši izplatīti pirms gulētiešanas vai nakts vidū, kas var būt diezgan sāpīgi un var ietekmēt miegu. Speciālisti iesaka kustēties visas dienas garumā, ja iespējams, lai novērstu krampju rašanos. Piemēram, tā vietā, lai visu dienu sēdētu pie rakstāmgalda, ik pa laikam piecelieties un staigājiet pa biroju, un nesēdiet sakrustotām kājām. Tāpat arī nepavadiet pārāk ilgi stāvot; noteikti pa dienu apgulies un atpūties pēc vajadzības.

Maiga vingrošana var arī palīdzēt novērst kāju krampjus grūtniecības laikā. Pat tādas vienkāršas darbības kā ikru muskuļu izstiepšana, pavēršot papēdi pret zemi un pagarinot ikrus, var samazināt diskomforta biežumu un smagumu, kā arī var palīdzēt ātrāk atbrīvoties no diskomforta, ja tas rodas. Pirmsdzemdību joga vai Pilates var arī palīdzēt izstiept muskuļus un saglabāt ķermeņa elastību, kas kopumā var atvieglot grūtniecību un dzemdības, ne tikai novērst kāju krampjus. Pat īsa pastaiga pēcpusdienā var būt noderīgs veids, kā saglabāt asiņu plūsmu uz kājām un saglabāt muskuļus stiprus; vienkārši pārliecinieties, ka to darīt ir droši.

Kalciju un kāliju saturoša diēta un daudz ūdens dzeršana visas dienas garumā var arī palīdzēt novērst kāju krampjus grūtniecības laikā, kā arī ir svarīgi veselīgai mazuļa augšanai un attīstībai. Lai gan kāju krampji grūtniecības laikā ir normāli un parasti nav iemesla bažām, kājā var veidoties asins receklis, kas parasti izraisa pietūkumu un sāpes pieskaroties, vai arī tas var justies kā sāpes kājā, nepazūd. Ja tas notiek, noteikti nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.