Vēl nesen daudzi ārsti ieteica lietot multivitamīnus tikai sievietēm, kuras plānoja grūtniecību, vai tām, kuru uzturā šķita nepietiekama dažādība. Tagad daudzi ārsti iesaka, ka multivitamīnu lietošana ir laba apdrošināšana visiem pacientiem. Ir norādīts, ka noteiktiem vitamīniem ir daudz labvēlīga ietekme uz veselību. Piemēram, B vitamīni var palīdzēt kontrolēt garastāvokļa nestabilitāti menstruāciju laikā, un D vitamīns mēdz būt noderīgs daudziem cilvēkiem, kuri ikdienā nesaņem pietiekami daudz saules.
Tomēr, ja cilvēks neēd veselīgu, sabalansētu uzturu, kā tas ir ierosināts ASV Pārtikas piramīdā, multivitamīni ir slikts aizstājējs. Citiem vārdiem sakot, multivitamīnu lietošana nav atļauja izlaist augļus, dārzeņus un graudus. Daudzi ārsti uzskata, ka ikdienas multivitamīniem vajadzētu būt daļai no veselīga uztura, nevis to aizstāt.
Daudzi multivitamīni, īpaši tie, kas tiek iegādāti veselīgas pārtikas veikalos, ievērojami pārsniedz noteiktu vitamīnu ieteicamo dienas daudzumu. Tas var būt neveselīgs. Papildu vitamīnu devas nedod papildu priekšrocības, un patiesībā tās var būt kaitīgas. Tas jo īpaši attiecas uz A vitamīnu un dzelzi. Grūtniecēm, kuras lieto pārāk daudz A vitamīna, īpaši no dzīvnieku izcelsmes, var rasties iedzimti defekti saviem bērniem.
Tomēr grūtnieces, kuras pirms ieņemšanas neuzņem pietiekami daudz folijskābes, riskē arī ar iedzimtiem defektiem saviem bērniem. Tādējādi ir jāsaglabā līdzsvars. Problēma ar daudzām veselīgas pārtikas veikalu šķirņu vitamīniem ir tā, ka tajos ir lielas noteiktu vitamīnu devas.
Kādu laiku šķita, ka daži vitamīni, piemēram, C vitamīns, varētu ātri izbeigt saaukstēšanos. Tas ir ļoti padziļināti izpētīts un atzīts par nepatiesu. Lielas C vitamīna devas parasti neaptur saaukstēšanos. Tomēr parastās C vitamīna devas var palīdzēt veicināt nedaudz lielāku imunitāti un labāku dzelzs uzsūkšanos.
Daudzu multivitamīnu “lielo devu” mentalitātes dēļ lielākā daļa ārstu iesaka izplatītākus un lētākus multivitamīnu variantus, kas ir viegli pieejami aptiekās un pārtikas preču veikalos. Šķiet, ka tādi zīmoli kā Centrum vai pat vispārīgi zīmoli nodrošina pietiekami daudz vitamīnu bez pārmērīgas devas.
Kopā ar multivitamīnu piedevām pieaugušajiem daži arī iesaka bērniem saņemt bērnu multivitamīnus. Tā var būt laba ideja, īpaši izvēlīgam ēdājam. Ja jums ir bērns, kurš pārtiek no zemesriekstu sviesta un želejas vai grilētām siera sviestmaizēm, daudzu svarīgu vitamīnu uzturā var pietrūkt. Lai gan bērni ir maigi jāmudina izmēģināt citus ēdienus, multivitamīni var palīdzēt nodrošināt nelielu papildu uztura apdrošināšanu. Tomēr pārliecinieties, ka lietotie multivitamīni ir īpaši paredzēti bērniem.
The multivitamin also contains some minerals, like calcium and iron. Often doctors recommend calcium supplementation separate from the multivitamin, since iron interferes with the absorption of calcium. If you take calcium separately, this should be done at a different time of the day, than when one takes the multivitamin. In this way one reaps more of the benefits of added calcium to the diet.