Psyllium miziņa jeb isphagula ir sēklu pārklājums, kas izaudzēts uz Tuvajos Austrumos plaukstoša auga Plantago Psyllium. Psyllium sēnalas jau sen ir atzītas par lielisku līdzekli, lai cilvēka uzturā iekļautu vairāk šķiedrvielu, jo tajā salīdzinājumā ar citiem graudiem ir daudz šķiedrvielu. Auzu klijās, kas ir arī labs šķiedrvielu avots, ir apmēram pieci grami šķiedrvielu uz trešdaļu tases. No otras puses, Psyllium miziņa tajā pašā trešdaļā glāzes piedāvā aptuveni 71 gramu šķiedrvielu.
Šī lielā diētisko šķiedrvielu deva padara psyllium izvēli daudziem, kas ražo uztura bagātinātājus un pulverus, piemēram, Metamucil. Tiem, kuri cieš no aizcietējumiem vai caurejas, atbilstoša ikdienas uztura šķiedrvielu uzņemšana var palīdzēt uzlabot šos apstākļus. Psillija sēnalai ceļojot pa cilvēka gremošanas traktu, tas absorbē ūdeni, bet netiek sagremots. Tā rezultātā izkārnījumi ir apjomīgāki, bet arī mīkstāki, tādējādi samazinot izkārnījumu problēmu.
Lai gan lielākā daļa psyllium miziņu saista ar gremošanas uzlabošanu, klīniskie pētījumi par isphagula arī ir parādījuši, ka tas ir labvēlīgs holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs. Protams, ir lielāka iespēja, ka holesterīns tiks pazemināts, ja to apvieno ar diētu ar zemu tauku saturu. Tomēr pat tad, ja uzturā ir daudz tauku, psilijs, ja to lieto regulāri, samazina zema blīvuma lipoproteīnu, kas pazīstams kā “slikts holesterīns”, līmeni par aptuveni 7%.
Daži pētījumi arī liecina, ka regulāra psyllium piedevu lietošana var palīdzēt izvadīt vairāk tauku izkārnījumos, izraisot svara zudumu. Citi pētījumi liecina, ka psyllium var arī palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs. Šie pētījumi joprojām ir sākuma stadijā, un tiem vēl ir patiesi jāpierāda, ka psyllium miziņa var būt noderīga šādos veidos.
Ir svarīgi būt uzmanīgiem ar psyllium. Daži sūdzas par vēdera uzpūšanos vai gāzēm, pirmo reizi lietojot produktu. Lielākā daļa ārstu iesaka aizņemt vairākas nedēļas, lai sasniegtu pilnu šīs uztura šķiedras devu. Agrīnās reakcijas var būt caureja un meteorisms.
Dažiem cilvēkiem ir smaga alerģija pret psiliju. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri apstrādā lielu daudzumu psyllium miziņas, lai sagatavotu caurejas līdzekļus. Dažiem pacientiem pēc psyllium lietošanas ir bijušas anafilaktiskā šoka reakcijas. Zarnu aizsprostojums var būt arī risks dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kam ir veikta zarnu vai zarnu operācija.
Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, lietojot psyllium miziņu, ir uzņemt to ar lielu daudzumu ūdens. Ieteicams izdzert pilnu glāzi ar piedevu un vēl sešas vai septiņas glāzes dienā. To var būt viegli atcerēties, ja lietojat tādu uztura bagātinātāju kā Metamucil, taču neaizmirstiet, ka daudzi graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, Bran Buds un Heartwise satur psiliju, un tie ir jāuzdzer, uzdzerot lielu glāzi ūdens un plkst. dienas laikā vēl vismaz sešas glāzes ūdens.