Psyllium miziņas šķiedra ir dabisks papildinājums, kas nāk no Plantago auga, kas pazīstams arī kā Ispaghula. To galvenokārt audzē Āzijā, Ziemeļāfrikā, Indijā un Vidusjūras reģionā. Lai gan tā ārstnieciskās īpašības ir atzītas tūkstošiem gadu, tā pirmo reizi tika ieviesta Amerikā pirms aptuveni 100 gadiem kā līdzeklis aizcietējuma mazināšanai. Līdz ar to Amerikas Savienotās Valstis (ASV) ir kļuvušas par lielāko psilija importētāju; 60 procentus no sēnalas šķiedras farmācijas uzņēmumi izmanto vairāku veidu zālēm un šķiedrvielu piedevām.
Parasti psyllium sēnalu šķiedra sastāv no gļotām, un tajā ir 60 procenti šķīstošās šķiedras — viena no lielākajām dabiskās šķīstošās šķiedras saturam jebkurā augā. Faktiski psyllium sēnalas šķiedras saturs uz vienu unci ir lielāks nekā auzu klijās, kviešu vai linu sēklās. Ir pierādīts, ka šķīstošās šķiedras uzlabo vispārējo veselību, palīdzot novērst sirds slimības, augstu asinsspiedienu un diabētu. To parasti lieto arī kairinātu zarnu sindroma (IBS) ārstēšanai, un tā pat ir sastāvdaļa recepšu medikamentos hronisku gremošanas traucējumu ārstēšanai.
Psillija sēnalas šķiedra darbojas, absorbējot ūdeni, ejot cauri gremošanas traktam, bet pati tā netiek sagremota. Šis process padara izkārnījumus apjomīgākus un mīkstākus, tādējādi atvieglojot to izvadīšanu. Šis process palīdz arī mazināt caureju, absorbējot lieko ūdeni izkārnījumos.
Tā kā arvien vairāk cilvēku rūpējas par veselīgu uzturu, arvien vairāk cilvēku pievēršas psilijam svara zaudēšanai. Tā kā šķiedrvielas var palīdzēt regulēt gremošanu, parasti ir svarīgi, lai cilvēks patērētu no 30 līdz 40 gramiem dienā, lai uzlabotu svara zudumu. Amerikas Diētas asociācijas (ADA) ieteicamais ikdienas šķīstošo šķiedrvielu daudzums ir 20 līdz 35 grami visiem pieaugušajiem. Cilvēkiem, kuri nesasniedz šo dienas daudzumu, ir jāapsver psilija šķiedra, lai saglabātu veselību, neēdot vairāk smago auzu vai kviešu.
Daudzi cilvēki diētas laikā izvēlas izmantot psyllium sēnalas kā līdzekli resnās zarnas tīrīšanai. Tomēr šī prakse parasti ir jāierobežo un jāuzrauga, lai izvairītos no dehidratācijas komplikācijām. Lai gan tā ir reta blakusparādība, tā ir iespējama, ja psyllium tiek lietots pārmērīgi.
Ieviešot uzturā psyllium sēnalas šķiedrvielu, cilvēkam parasti jāstrādā pakāpeniski un ārsta vai uztura speciālista norādījumos, lai pielāgotu šķiedrvielu uzņemšanu. Parasti to var atrast pulvera veidā, ko var sajaukt ūdenī, sulā vai zāļu tējā. Tomēr tas ir pieejams arī kapsulu veidā. Abas versijas parasti ir pieejamas aptiekās vai veselības veikalos, un tām parasti ir ieteikumi par lietošanu un devām.