Pārrunājot to, kā iemācīties atpūsties, ir jābūt skaidram, ka relaksācija ne vienmēr nozīmē lielu pārtraukumu aizņemtajā dzīvē, ka lielākajai daļai cilvēku katru dienu tam ir dažas minūtes laika un ka tas ir kaut kas tāds, ko var viegli iemācīties. Jūs varat tērēt daudz naudas un laika, lasot vai apgūstot daudzas relaksācijas metodes. Tos var mācīt kopā ar tādiem vingrinājumiem kā joga vai tai chi chuan. Varat arī apmeklēt meditācijas nodarbības, pašhipnozes nodarbības vai pat iemācīties elpot konkrētos veidos, kas var palīdzēt iemācīties atpūsties. Taču daudziem no mums, ja tas ir jādara, tas rada lielāku spriedzi. Nekad nebaidieties: lai arī šīs nodarbības būtu noderīgas, tām nav jāiemācās atpūsties.
Jums ir nepieciešams neliels laiks, kad jums, visticamāk, nebūs pārtraukumu. Māmiņām, kuras ir mājās ar mazuļiem un kurām ir tendence lēkt uz darbiem, kad mazuļi guļ, pirmās trīs līdz piecas minūtes mazuļa snaudas laikā ir jāvelta sev nelielai atpūtai. Ja atrodaties darbā vai mājās, atrodiet klusu vietu, kur sēdēt vai pat apgulties. Ieplānojiet trīs līdz piecu minūšu relaksācijas sesiju vai pat piecpadsmit līdz divdesmit minūtes, ja varat to pārvaldīt.
Daudzi paņēmieni, kas māca jums iemācīties atslābināties, koncentrējieties uz divām lietām: saspringto un traucējošo domu izstumšanu no prāta uz dažām minūtēm un elpošanas veida novērošanu. Patiesībā tas izklausās diezgan vienkārši, taču daudzi cilvēki domā, ka viņu prāts satraucas ar domām, kas iejauksies. Jums, iespējams, būs jāveic sekunde vai divas korekcijas, kad jūsu prāts iejaucas jūsu relaksācijas laikā, izsakot šīs domas, un drīz pie tām atgriezīsities. Uztveriet to kā līdzīgu cilvēka aizturēšanai telefonā uz dažām minūtēm.
Elpas novērošana var izpausties dažādos veidos, tostarp iemācīties elpot saskaņā ar konkrētiem modeļiem. Daudzi cilvēki uzskata, ka trenētā elpošana ir nedaudz saspringta, īpaši sākumā. Tā vietā, lai iemācītos atpūsties, vienkārši mēģiniet koncentrēties uz to, kā jūs elpojat. Uzdodiet sev jautājumus par to, kas liek jums koncentrēties. Vai, piemēram, jūsu elpa ir vienmērīga? Vai tu elpo dziļi, lēni, vienmērīgi? Ar aizvērtām acīm un guļot vai sēžot ērtā vietā, vienkārši ļaujiet sev koncentrēties uz šo elpu un sajust to. Atcerieties, ka nekas nav kārtībā ar to, kā jūs elpojat; jūs vienkārši esat tur, lai to novērotu.
Iespējams, jūs varat pavadīt dažas minūtes ar aizvērtām acīm, vienkārši koncentrējoties uz elpošanas modeļiem. Ja jums ir laiks veikt relaksācijas sesiju nedaudz ilgāk, varat iemācīties atpūsties mazliet vairāk, sākot “prāta skenēšanu” par to, kā jūtas jūsu ķermenis. Piemēram, jūs varat pamanīt, vai jūsu rokas ir atslābinātas, jūsu kājas, pirksti vai mugurkauls. Ar katru izelpu pavadiet nedaudz laika, ļaujot sev pilnībā atbalstīties uz krēsla, dīvāna vai grīdas, un mēģiniet ļaut ķermenim vienkārši iegrimt savā vietā. Ja apmaldāties, vienkārši atgriezieties pie elpošanas novērošanas.
Kad esat apguvis šo vienkāršo relaksācijas paņēmienu, brīvā mirklī padomājiet par citām lietām, kas var jūs atslābināties. Piemēram, daži cilvēki atpūšas, veicot divdesmit minūšu snaudu, vai citi, veicot masāžu. Silta vanna ar aromātiskām ēteriskajām eļļām vai dažu minūšu pasēdēšana saulē dari to citu cilvēku labā. Meklējiet nelielus vienkāršus veidus, kā radīt apstākļus, kas palīdzēs jums iemācīties atpūsties vai ir dabiski relaksējoši un ērti.
Ir viegli pieķerties pieejā, ka ir viens “pareizais veids”, kā atpūsties. Tas ne vienmēr notiek. Drīzāk ņemiet vērā, ka var būt daudz veidu, kā jūs varat iemācīties atpūsties, un dažas no šīm metodēm būs laikietilpīgas. Ja nepieciešams, katru dienu ieplānojiet dažas minūtes laika savai relaksācijas sesijai un ņemiet vērā to, ka arī citiem jūsu dzīvē ir jāatpūšas katru dienu.