Kas ir relaksācijas terapija?

Muskuļu relaksācijas terapija ietver mācīšanos, kā stresa apstākļi var izraisīt ķermeņa veģetatīvās nervu sistēmas aktivizēšanos. Ja rodas kāda veida emocionāla vai fiziska stimulācija, kas saistīta ar stresu, šī sistēma sāks darboties. Rezultāts ir tāds, ka sirds sāk pukstēt ātrāk, elpošana kļūst straujāka un asinsvadi ap ķermeni sāk paplašināties. Kaut arī šāda veida reakcija ir izdevīga, ja ir nepieciešams aizstāvēt ķermeni no kāda veida pretinieka.

Izmantojot relaksācijas terapiju, ir iespējams uzsākt nervu sistēmas stimulācijas apvērsumu un atjaunot ķermeni un prātu līdzsvarotākā stāvoklī. Terapijas atslēga ir apzināta elpošanas regulēšana. Tas nozīmē apzināties pašreizējo elpošanas procesa ieelpas un izelpas fāžu ātrumu un apzināti censties tos pakāpeniski palēnināt līdz vienlīdzīgākam tempam. Tā kā indivīds spēj palēnināt elpošanas ātrumu, tam ir arī nomierinoša ietekme uz paātrinātu sirdsdarbību un palīdz mazināt tieksmi pēc “bēgšanas vai cīņas”.

Relaksācijas terapija var ietvert citus elementus kopā ar kontrolētu elpošanu. Klusas vietas meklēšana procesa uzsākšanai var arī palīdzēt paātrināt mierīga stāvokļa sasniegšanu. Dažiem cilvēkiem ir noderīga arī aromterapijas izmantošana kopā ar relaksācijas terapijas metodēm. Mūzika vai relaksācijas lentes ar dabas skaņām kā ūdenskritums var arī palīdzēt uzlabot terapijas efektu.

Pirms patstāvīgi izmantot jebkāda veida relaksācijas terapijas sistēmu, ir ieteicams strādāt ar personu, kas ir apmācījusi kādu relaksācijas terapijas veidu. Tas palīdzēs jums apgūt pamata elpošanas modeļus, kurus vēlaties sasniegt terapijas laikā, kā arī palīdzēs jums atklāt, kādi citi komponenti ir visnoderīgākie jūsu konkrētajā situācijā. Kad esat ieguvis pārliecību par savām spējām izmantot relaksācijas terapiju, varat izmantot šo stratēģiju jebkurā laikā, kad jūtat, ka stresa līmenis paaugstinās.