Kas ir progresīvā relaksācija?

Dr Edmund Jacobson, ārsts, kurš dzīvo Amerikas Savienotajās Valstīs, vispirms popularizēja pamata progresīvās relaksācijas tehniku. Viens no galvenajiem soļiem šāda veida neiromuskulārās relaksācijas procesā ietver apzinātu attiecīgo muskuļu grupu sasprindzināšanu un pēc tam to atbrīvošanu relaksācijas stāvoklī. Abas darbības tiek atkārtotas jebkurā laikā, kas nepieciešams, lai sāktu mazināt pacienta garīgo trauksmi.

Viena no Jēkabsona relaksācijas priekšrocībām ir tā, ka šo tehniku ​​iespējams izmantot ar fizioterapeita palīdzību vai atsevišķi. Parasti ir laba ideja apgūt un izmantot progresīvu relaksāciju apmācīta terapeita uzmanīgā acīs. Kad pacients sāk apgūt procesu, ir iespējams izmantot pamata sasprindzinājuma un relaksācijas kombināciju mājās vai pat darbā.

Lai iesaistītos vienkāršākajā progresīvās relaksācijas formā, pacients var sēdēt vai gulēt guļus stāvoklī. Progresīvās relaksācijas stresa samazināšanas sākšana ietver virkni kontrolētu dziļu elpu. No šī brīža pacients pievērš uzmanību muskuļu grupām un lēnām sasprindzina un atslābina katru no tām. Tehnikas atslēga ir sākt ar vienu grupu un pāriet uz nākamo secībā noteikto muskuļu grupu. Piemēram, pacients var sākt ar pēdām un potītēm, pēc tam virzīties uz augšu katras kājas ikru un turpināt uz augšstilbiem. Progresēšana turpinās, līdz tiek sasniegti kakla muskuļi un tie ir pakļauti pārmaiņus sasprindzinājuma un relaksācijas procesam.

Tiek saprasts, ka dažādas progresīvās relaksācijas metodes darbojas vairākās situācijās, kad kāds stress traucē normālu ķermeņa darbību. Iesaistīšanās relaksācijas soļu komplektā var palīdzēt indivīdam, kas cieš no bezmiega, pietiekami samazināt stresu, lai izbaudītu labu nakts atpūtu. Cilvēki, kas nodarbojas ar trauksmes traucējumiem, var atklāt, ka progresējoša relaksācija var palīdzēt viņiem atbrīvoties no garīgās apjukuma un bailēm, kas bieži vien ir daļa no panikas lēkmes. Ir arī pierādījumi, ka šāda veida relaksācijas paņēmienu izmantošana var palīdzēt hipertensijas gadījumos, samazināt čūlu rašanās iespēju un palīdzēt veiksmīgāk pārvaldīt aizkaitināmību.

Lai gan progresīva relaksācija ir efektīva daudziem cilvēkiem, ir svarīgi izmantot šo paņēmienu kopā ar jebkuru citu ārstēšanu, ko ārsts uzskata par piemērotu jūsu situācijai. Tas nozīmē, ka ir jāturpina lietot jebkādas zāles vai jāsaņem profesionālas konsultācijas, ja tādi ir jūsu veselības aprūpes speciālista ieteikumi.