Daudziem cilvēkiem, kuri interesējas par piemērotu un veselīgu dzīvesveidu, kultūrisms bieži ir labs veids, kā atrast treniņu rutīnas, iemācīties lietot aprīkojumu un iepazīties ar fitnesa un svara treniņiem. Ir četri galvenie kultūrisma veidi: amatieris, profesionāls, ekstrēmais un dabiskais — tie visi ietver dažādas metodes un apmācību. Pirms izvēlēties labāko kultūrisma treniņu rutīnu, parasti vispirms jākonsultējas ar veselības vai fitnesa speciālistu, lai noteiktu savu fitnesa līmeni un fizisko piemērotību kultūrismam. Šie profesionāļi parasti var palīdzēt jums izlemt par labāko kultūrisma treniņu rutīnu, pareizajiem uztura bagātinātājiem un labāko veidu, kā iesaistīties kultūrismā.
Amatieru kultūristi parasti piedalās kultūrismā vai nu kā hobijs, vai arī, lai piedalītos amatieru sacensībās. Lai izvēlētos labāko amatieru kultūrisma treniņu rutīnu, parasti ir jāatrod īstā trenažieru zāle ar pareizo aprīkojumu. Daudzas sporta zāles nepiedāvā pietiekamu svaru vai trenažieri personām, kuras interesējas par kultūrisma sākšanu.
Labākās rutīnas parasti ietver ievērojamas atšķirības, jo svarcelšana var radīt nopietnu slodzi muskuļiem. Labs kultūrisma treniņu rutīnas parasti iedarbina dažādas ķermeņa daļas dažādās dienās, parasti trīs dienu sadalījumā — tikai trīs dienas nedēļā. Piemēram, vienu nedēļu cilvēks trenēs krūtis, muguru un kājas, bet nākamajā – bicepsu, tricepsu un plecus. Tas saglabā muskuļu integritāti un nodrošina pietiekami daudz laika, lai muskuļi atgūtos no treniņa slodzes.
Profesionāli un zināmā mērā ekstrēmi kultūristi veic tādas pašas darbības kā amatieri kultūristi, taču ar lielāku svaru, vairāk atkārtojumu un vairāk dienu nedēļā. Parasti profesionāli kultūristi trenējas četrās dienās, kur ikdienas treniņš ietver pirmdienu un otrdienu, trešdienu atveseļošanos, ceturtdienas un piektdienas treniņus un atpūtu nedēļas nogalē. Šī kultūrisma treniņu programma var būt ideāli piemērota cēlājiem, kuri vēlas maksimāli palielināt savu treniņu, vienlaikus ļaujot muskuļiem atgūties un iegūt masu. Lai veicinātu simetrisku muskuļu augšanu, jebkura kultūrisma treniņa rutīnas vingrinājumos parasti jāietver pretrunīgu muskuļu grupu, piemēram, bicepsu un tricepsu, darbu.
Dabiskā kultūrisms ietver tādas pašas procedūras kā amatieru vai profesionālajā kultūrismā, taču neizmanto ķīmiskos stimulantus vai steroīdus. Nedabisku stimulantu trūkuma dēļ dabiskie kultūristi var nespēt iegūt tādu pašu muskuļu masu kā profesionāli kultūristi. Tomēr viņu rutīnas parasti ir vienādas un ietver tādu pašu treniņu dienu un vingrinājumu skaitu.
Jebkuras kultūrisma treniņu rutīnas atslēga parasti ir uztura bagātinātāju lietošana, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos un augšanu. Amatieri un profesionāli kultūristi parasti izmantos kādu olbaltumvielu piedevu, lai uzturā būtu pietiekami daudz olbaltumvielu muskuļu augšanai. Tie var ietvert olbaltumvielu kokteiļus, tāfelītes vai pulverus. Gan dabiskie, gan profesionālie kultūristi var izmantot enerģijas pastiprinātājus, piemēram, kofeīnu vai kreatīnu, lai veicinātu efektivitāti treniņu laikā. Pirms jebkāda veida uztura bagātinātāju lietošanas parasti ir ieteicams konsultēties ar veselības speciālistu, lai noteiktu tā piemērotību.