Izplēstus abs var būt ļoti grūti sasniegt un dažiem pat ģenētiski neiespējami. Tā kā tauku uzkrāšanos vēderā lielā mērā nosaka iedzimti faktori un vecums, tiem, kuriem nav ģenētiska nosliece uz saplēstiem vēdera muskuļiem vai vecākiem cilvēkiem, var būt grūti izveidot noslīpētu izskatu. Tomēr labākais veids, kā iegūt vēdera muskuļus, var atšķirties atkarībā no katras personas unikālajām īpašībām un apstākļiem. Tomēr parasti, lai izjauktu vēdera muskuļus, ir nepieciešami gan pareizi ēšanas, gan fiziskās aktivitātes ieradumi, lai zaudētu taukus, kas aizsedz vēdera muskuļus, kā arī vingrinājumi, kas mērķēti uz abs, kas palīdz sniegt definīciju vidusdaļā.
Sākt ar veselīgu uzturu bieži vien ir kritisks solis, lai iegūtu saplēstu abs. Muskuļus veidojoša diēta, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu, piemēram, vistas, zivis vai tofu, palīdzēs veidot muskuļus un novērst bada tieksmi. Daudz svaigu augļu un dārzeņu ir arī svarīga zema tauku satura diētas sastāvdaļa. Savukārt no ļoti apstrādātas, iepakotas pārtikas ir jāizvairās.
Daudzi uztura eksperti un fitnesa speciālisti iesaka ēst vairākas mazas maltītes četras līdz piecas reizes dienā. Šī pieeja bieži tiek reklamēta kā efektīvs veids, kā pārvaldīt vielmaiņu un izsalkuma tieksmi, kas savukārt palīdz uzturēt liesu ķermeni. Šāda veida diēta parasti koncentrējas uz 300 līdz 500 kaloriju ēdienreizēm, kurās ir daudz olbaltumvielu. Ja lielākā daļa patērēto kaloriju ir no svaigas un liesas pārtikas, kaloriju skaitīšana bieži vien nav nepieciešama.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, parasti ir nepieciešami arī, lai zaudētu liekos vēdera taukus. Kopējais ieteikums ir vismaz trīs līdz piecas reizes nedēļā nodarboties ar kāda veida kardio vingrinājumiem 25 līdz 45 minūtes. Regulāri kardio vingrinājumi kopā ar veselīgu uzturu palīdzēs sadedzināt liekos ķermeņa taukus un parādīt vēdera muskuļus.
Vēdera muskuļu stiprināšana ir būtiska sastāvdaļa, lai sasniegtu saplēstu abs. Vēdera vingrinājumi jāveic vismaz trīsdesmit minūtes, katru otro dienu. Starplaikos paņemot brīvu dienu, muskuļi ātrāk atveseļosies un atjaunosies, piešķirot tiem akcentētāku izskatu.
Absorbcijas vingrinājumiem jābūt daudzveidīgiem, strādājot vairākas dažādas vēdera grupas. Par laimi, ir vairāki vingrinājumi, kurus var veikt, neizmantojot iekārtas vai sporta zāles abonementu. Velosipēdi un sānu stieples palīdzēs apstrādāt slīpās vēdera zonas zonas. Brīvo atsvaru pievienošana sānu stieņiem palīdzēs radīt definīciju arī abm. Tradicionālie sēdus un gurni, kas tiek veikti, paceļot kājas gaisā, palīdzēs strādāt taisnajā zarnā — vēdera augšdaļā — un šķērsvirziena vēdera muskuļiem — rumpja sānu un priekšpuses muskuļiem. Sēdekļi uz lielas vingrošanas bumbas, kā arī kraukšķēšana ar kājām, kas paceltas perpendikulāri grīdai — zināmas arī kā vertikālas kāju gurnas — ir lieliski vēdera tonizējoši vingrinājumi.
Tiem, kuriem ir pieejami trenažieri, piemēram, trenažieru zālēs, ir pieejami daudzi citi vingrinājumi. Kapteiņa krēsls nodrošina kāju pacelšanu, kas veido taisnās vēdera un slīpās daļas, līdzīgi kā sānu stieņi un velosipēdi. Ab crunch mašīna ir alternatīva tradicionālajai mašīnai, kas ļauj pievienot svarus, lai palīdzētu veidot muskuļus. Ab rullīši, kas būtībā ir ritenis ar diviem rokturiem, ir lēti instrumenti, kas palīdz ātri veidot abs.