Kā iegūt Defined Abs?

Iespējams, ka vissvarīgākais solis, lai sasniegtu noteiktu abs, sabalansēts uzturs tiek uzskatīts par ātrāko veidu, kā samazināt vēderu slēpjošos ķermeņa taukus. Pareizs uzturs ir galvenais, lai saglabātu liesu vidusdaļu, jo tiek uzskatīts, ka noteikta veida kalorijas, proti, cukuri, kas atrodami vienkāršajos ogļhidrātos un alkoholā, organismā uzglabājas kā tauki, ja tās netiek sadedzinātas aktivitātes laikā. Lai gan visas pārmērīgi uzņemtās kalorijas var veicināt tauku uzkrāšanos vēderā, izvairīšanās no pārmērīga alkohola, saldumu un rafinētu miltu produktu daudzuma ir pirmais solis vēdera saplacināšanā.

Tā vietā ir ieteicams lietot diētu, kas bagāts ar saliktajiem ogļhidrātiem, piemēram, veseli graudi, brūnie rīsi un auzu pārslas, kā arī daudz dārzeņu un pākšaugu, piemēram, pupiņas. Citi ieteicamie pārtikas produkti definētu abs ir liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļa, zivis, olas un piena produkti ar zemu tauku saturu, kā arī nepiesātinātie tauki, kas atrodami zivīs, olīveļļā, riekstos un avokado. Šī pēdējā daļa ir īpaši svarīga: pētījumi liecina, ka daudz mononepiesātināto taukskābju (MUFA) patēriņš var palīdzēt novērst tauku uzkrāšanos vēderā.

Nākamais solis ceļā uz vēdera definēšanu ir regulāri veikt spēka treniņus; eksperti iesaka cilāt svarus vismaz divas dienas nedēļā. Viņi arī uzsver visa ķermeņa treniņu, nevis atsevišķus vēdera vingrinājumus. Tas ir ne tikai tāpēc, ka visa ķermeņa spēka treniņš sadedzina daudz kaloriju, bet arī tāpēc, ka kopējais muskuļu daudzums palielina vielmaiņu un palielina spēju sadedzināt ķermeņa taukus. Turklāt, lai iegūtu definētus vēdera muskuļus, ir ieteicams iekļaut dažādus vingrinājumus vēdera muskuļiem — ne tikai gurnus, kas galvenokārt nodarbojas ar vēdera taisno muskuļu jeb “sešpaku” muskuli. Jogas dēlīši, apgriezti gurni un serdes rotācijas ir piemēri vingrinājumiem, kas nodarbojas ar dažādiem vēdera muskuļiem.

Regulāri sirds un asinsvadu vingrinājumi tiek uzsvērti arī kā galvenā tauku dedzināšanas sastāvdaļa, īpaši mazkustīgiem cilvēkiem. Lai gan kardio ir galvenokārt paredzēta sirds un plaušu vingrošanai, tas ir svarīgs līdzeklis ikdienas kaloriju daudzuma palielināšanai un tāpēc ir nepieciešams papildu ķermeņa tauku sadedzināšanai. Tomēr tas var būt arī neproduktīvs, ja tas tiek veikts pārmērīgi, jo tas palielina savainojumu risku pārtrenēšanās rezultātā, kā arī sadedzina vērtīgos muskuļus, kas ir būtiski, lai uzturētu paaugstinātu vielmaiņu. Eksperti iesaka regulāri nodarboties ar kardio nodarbībām, ideālā gadījumā piecas dienas nedēļā, kas ilgst aptuveni 30 minūtes, kā arī līdzsvarot šīs nodarbības ar regulāriem spēka treniņiem, lai sasniegtu slaidus un definētus vēdera muskuļus.