Liekumi uz priekšu ir jogas pozu veidi, kas izstiepj gurnu un augšstilbu muskuļus. Pozas var arī palīdzēt nomierināt stresu, palīdzēt gremošanu un nomierināt menopauzes simptomus. Ir vairāki dažādi virzienu uz priekšu veidi. Cilvēks var veikt izliekšanos uz priekšu stāvus, sēdus vai guļus uz muguras.
Liekumus uz priekšu sēdus veic, sēžot uz grīdas vai paklāja ar kājām, kas izstieptas priekšā. Cilvēks var sēdēt atbalstīts uz salocītas segas, lai palīdzētu viņam noliekties tālāk. Pēc nokļūšanas sēdus stāvoklī cilvēkam ir nepieciešams dziļi ieelpot un no gurniem noliekties tā, lai rumpis salocītu pār kājām. Rokām jāsniedzas pret pēdām, un elkoņiem jāpaliek taisniem.
Viegli izstiepjot mugurkaulu un paceles cīpslas, dažiem var būt grūti saliekties uz priekšu. Ne visi varēs nolocīt līdz galam uz priekšu vai sasniegt kājas ar rokām, atrodoties sēdus līkumā uz priekšu. Daži cilvēki var izskatīties tā, ka viņi sēž taisni, pat ja viņi ir salocīti uz priekšu, cik vien iespējams.
Stāvus līkumus uz priekšu veic, pēdām stāvot uz grīdas un taisnām kājām. Tāpat kā sēdus līkumā, cilvēkam ir jānoliecas uz priekšu no gurniem, lai pārietu uz pozu. Poza izstiepj cilvēka paceles cīpslas, ikru muskuļus un gurnus. Iesācējam, iespējams, vajadzēs nedaudz saliekt ceļgalus, dodoties stāvošā līkumā uz priekšu.
Citi līkumi uz priekšu, piemēram, bērna poza, tiek izmantoti ķermeņa atslābināšanai starp citām jogas pozām. Bērna pozā cilvēks nometas ceļos uz grīdas un noliecas uz priekšu, pāri augšstilbiem un ceļgaliem. Dažiem cilvēkiem pozā ir noderīgi izstiept rokas priekšā, plakaniski uz grīdas. Poza palīdz izstiept gurnus un augšstilbus.
Laimīgais mazulis ir izliekums uz priekšu, kas izstiepj muguras lejasdaļu un iekšējo cirkšņu. Lai iekļūtu laimīgā mazulī, cilvēks guļ viņai uz muguras un paceļ viņas pēdas un kājas gaisā. Viņa ar rokām satver pēdas, atverot ceļus nedaudz platāk par gurniem un turot apakšstilbus 90 grādu leņķī pret grīdu.
Lielākā daļa līkumu uz priekšu ir izdevīgi, ne tikai izstiepjot muskuļus. Bērna poza, sēdus saliekšanās uz priekšu un stāvošs saliekums uz priekšu parasti var palīdzēt mazināt stresu. Dažas pozas, piemēram, sēdus un stāvus līkumi, var būt noderīgas augsta asinsspiediena, galvassāpju un sinusa problēmu ārstēšanā. Tā kā līkumi masē vēdera zonu, tie var palīdzēt pret menstruāciju krampjiem un gremošanas traucējumiem.