Kā es varu izpildīt kultūrisma pozas?

Ir vairākas pirmās kārtas kultūrisma pozas, taču tām visām ir noteikti obligāti elementi, kas jāizpilda konkurentam. Priekšējais dubultais bicepss, kas parasti ir pirmā poza, sastāv no izstiepšanās pie pleca, lai virzītu augšdelmus prom no ķermeņa, vienlaikus saliekot apakšdelmus pret ķermeni. Tas sarauj bicep muskuļus abās rokās. Šīs pozas laikā daži sportisti var saliekt vēdera muskuļus vai radīt vēdera vakuumu.

Priekšējo platumu izkliedēšanai jums ir jānovieto dūres gurnos, radot roku saliekumu. Pēc tam salieciet krūškurvja muskuļus, vienlaikus atvelkot plecu lāpstiņas, cenšoties panākt labu izplatību. Izpildot šo pozu, ir svarīgi neraustīt plecus. Aizmugurējais latas izkliedējums ir identisks priekšējam latiņam, izņemot to, ka jūs nedaudz noapaļojat rumpi.

Krūškurvja poza sānos ir viena no sarežģītākajām pozām, un jūs varat to izpildīt, izmantojot jebkuru ķermeņa pusi. Šajā pozā pagrieziet vienu gurnu pret tiesnešiem, stāvot ar nedaudz nošķirtām kājām — it kā jūs būtu sastinguši, sperot soli uz priekšu. Soļa garums var atšķirties. Pēc tam novietojiet tālāko roku uz tuvākās rokas plaukstas locītavas un salieciet tuvāko bicepsu, vienlaikus pagriežot ķermeni pret tiesnešiem. Šī poza ir iespēja vienlaikus parādīt savus krūšu, roku un kāju muskuļus.

Aizmugurējais divkāršais bicepss ir līdzīgs priekšējam dubultajam bicepsam, izņemot to, ka jūsu mugura ir pret tiesnešiem. Arī muguras lejasdaļa būs neliela, lai gurni neatrastos vienā līnijā ar ķermeņa augšdaļu. Jums arī ir jābūt nedaudz saliektam vienā kājā, lai saglabātu pastāvīgu ikru izliekumu visā pozā.

Sānu tricepsa poza ir līdzīga sānu krūškurvja pozai. Ķermeņa lejasdaļa ir jānovieto tāpat kā poza uz sāniem krūtīs. Jūsu tālākā roka atkal satvers jūsu tuvās rokas plaukstas locītavu, bet darīs to, sniedzoties aiz muguras. No šīs pozīcijas salieciet tricepsu.

Pēdējā obligātā poza ir augšstilba priekšējā vēdera daļa. Šajā pozā jums ir jānovieto rokas aiz galvas ar elkoņiem, kas izstiepti uz sāniem un prom no galvas. Jūsu kājām jābūt nedaudz atstatītām, tāpat kā tās bija sānu krūšu pozā. Pēc tam jūs salieciet krūškurvja muskuļus, vēdera muskuļus un kvadraciklus.

Pēc šīm obligātajām kultūrisma pozām otrajā kārtā katrs sportists mēģina pēc iespējas vairāk izlocīt savus muskuļus, vienlaikus saglabājot pēc iespējas atslābinātu izteiksmi un stāju. Pēdējā kārtā jums ir iespēja uzņemties jebkuru pozu, kuru vēlaties ierastajā mūzikas pavadījumā. Tas ļauj jums izvēlēties kultūrisma pozas, kas parāda jūsu labākās īpašības, vienlaikus slēpjot vājākās.