Kas ir vārnas poza?

Lai pārietu vārnas pozā, visvieglāk ir sākt ar dziļu pietupienu ar pēdām dažu collu attālumā. Novietojot rokas uz grīdas ķermeņa priekšā, salieciet rokas un paplašiniet augšstilbus tā, lai augšstilbu iekšpuse saspiestos pret augšdelmiem vai atpūstos uz tricepsa augšdaļas. No šīs pozīcijas lēnām pārvietojiet svaru uz priekšu, pārvietojot svaru no pēdām uz augšdelmiem. Ķermenim noliecoties uz priekšu, galva jāpaceļ; vārnas poza neuzliek nekādu svaru galvai.

No šī brīža vārnas pozu var mainīt, lai tā atbilstu praktizētāja prasmēm. Iesācēji var trenēties pacelt vienu kāju no grīdas, ļaujot kājas svaram balstīties uz roku. Pēc tam pēdas var pārvietot, ļaujot iesācējam pārbaudīt līdzsvara sajūtu katrā pusē. Ātrāk pārvietojot pēdas, iesācējs var strādāt, lai abas kājas paceltu no zemes. Vienas kājas metodi dažreiz sauc par “vārnas mazuļa” pozu.

Uzlabotai versijai, ķermenim noliecoties uz priekšu, abas kājas nokrīt no grīdas. Šī ir tradicionālā vārnas pozas variācija, kas paļaujas uz roku un serdes spēku un elastību. Balsojot uz rokām, praktizējošajam pozā koncentrējoties uz rūpīgu, mērītu elpošanu. Nav nekas neparasts, ka vārnas poza tiek apgāzta dažas reizes, taču, kad tā ir pareizi līdzsvarota, to var noturēt kādu laiku.

Tiklīdz būs apgūta tradicionālā forma, citi pieredzējuši praktiķi var pāriet uz sarežģītākām vārnas pozas variācijām. Uzlabotai vārnai ceļi ir novietoti augstu uz tricepsa, nevis tuvu elkoņiem, kā zīdaiņiem vai tradicionālajām vārnām. Gurni tiek turēti krietni virs pleciem, nevis tikai nedaudz virs tiem, kā vienkāršākajā versijā. Pēc tam, kad pēdas ir paceltas no grīdas, rokas tiek lēnām iztaisnotas, lai ceļi līdzsvarotos pie padusēm. Lai pārvaldītu šīs variācijas, ir nepieciešama ievērojama prakse un roku spēks, un daži jogas eksperti neiesaka uzlabotas vārnas pozas tiem, kam ir kakla traumas, grūtniecēm vai jauniem praktizētājiem.