Kobras poza jeb bhujangasana ir pamata poza, ko izmanto daudzos jogas veidos. Labi atbalstīta un pielāgojama kobras poza ir piemērota iesācējiem un var būt lieliska tiem, kam ir hroniskas muguras problēmas. Ieslīdēšana ātrā kobras pozā ir arī lielisks veids, kā cīnīties ar slikto stāju, kas izveidojusies pēc stundām ilgi pie datora.
Ir vairāki dažādi veidi, kā iekļūt kobras pozā. Tā parasti ir daļa no populārās saules sveicienu secības un seko čaturangas pozai, ko sauc arī par ceļiem, krūtīm un zodu. Lai viegli nokļūtu pie kobras, nokļūstiet augstā atspiešanās pozīcijā ar rokām un elkoņiem tieši zem pleciem. Nolaidiet ceļus līdz grīdai, salieciet rokas un bīdiet zodu un krūtis uz leju un uz priekšu, lai kājas būtu taisnas, pēdu augšdaļas nospiestu grīdu un pleci balstītos uz rokām.
No šīs pozīcijas kobras pozu sasniegt ir pavisam vienkārši. Vispirms pievelciet elkoņus cieši pie ķermeņa, novelkot uz leju lāpstiņas. Ieelpojot, nospiediet krūtis uz priekšu un uz augšu. Zodam jābūt nedaudz paceltam, un lielākā daļa ķermeņa svara tiek turēta rokās un rokās. Turot plecu lāpstiņas novilktas uz leju un atpakaļ, krūtis paplašināsies. Šo pozu ar joprojām saliektām rokām bieži sauc par “mazuļa kobras pozu”.
Uzlabotā kobras pozas versija ir pazīstama kā pilna kobra vai uz augšu vērsts suns. No mazuļa kobras rokas tiek lēnām iztaisnotas, vienlaikus turot plecus uz leju un pagarinot muguras izliekumu cauri muguras vidusdaļai un augšdaļai. Pilnai kobrai nekad nevajadzētu justies sāpīgai vai tādai, ka kāda mugurkaula daļa iesprūst zem tās esošajās daļās. Pilnai kobras aizmugurei jābūt gludai, graciozai un spēcīgai lokam, kas ietver visu mugurkaulu. Ja pilnas kobras pozas veikšana ir neērta, rokas jāiztaisno tikai līdz kontrolei un komfortam.
Jāuzmanās, lai kobras pozā neradītu pārāk dziļu arku. Ir viegli pārslogot muguras lejasdaļu ar spiedienu, ļaujot vēderam nokrist un ribām virzīties uz priekšu. Tā vietā iedomājieties, ka aukla velk nabu atpakaļ pret mugurkaulu, lai palīdzētu nostiprināt serdi, un ļaujiet ribām neitrāli peldēt virs pamata muskuļiem.
Lai gan kobras poza ir samērā vienkārša, tā palīdz ķermenim vairākos veidos. Muguras izliekums palīdz veidot spēku visā mugurkaulā, vienlaikus mazinot spriedzi un spiedienu, ko izraisa stress un slikta poza. Krūškurvja paplašināšanās var palīdzēt uzlabot plaušu kapacitāti un izstiept krūškurvja muskuļus. Poza arī palīdz veidot mugurkaula elastību un stiprina ķermeņa kodolu.