Kādi ir dažādi depresijas jogas veidi?

2009. gada Hārvardas pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta jogas izmantošanai depresijas un trauksmes gadījumā, un tika apkopoti dati no dažādiem pētījumiem visā pasaulē. 2008. gadā Jūtas štatā tika atklāts, ka joga samazina stresa un sāpju reakciju, savukārt 2005. gadā Vācijā veikts pētījums atklāja, ka joga samazina depresijas sajūtu līdz pat 50%. Tāpat tika konstatēts, ka joga un mērķtiecīga elpošanas prakse samazina PTSD ietekmi Austrālijas veterāniem, samazinot vidēji smagus vai smagus simptomus līdz viegliem vai vidēji smagiem simptomiem.

Viens no depresijas jogas veidiem ir vērsts uz spēka palielināšanu un sirdsdarbības ātruma palielināšanu. Šīs pozas, kas parasti ir smagākas, darbojas līdzīgi kā regulāras depresijas vingrinājumi, vienlaikus pievienojot elpošanas un izpratnes komponentu. Pirmais pozu komplekts, kas ir izdevīgs depresijas slimniekiem, ir Dolphin Pose un Dolphin Plank Pose, kas koncentrējas uz plecu atvēršanu, pamata spēku un kāju elastību. Wild Thing ir vēl viena spēka veidošanas poza, kas koncentrējas uz visa ķermeņa spēka veidošanu un roku, kāju un muguras izstiepšanu. Šīs pozas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un spēku, samazinot ķermeņa stresa reakcijas smagumu.

Atjaunojošā joga depresijai izmanto nedaudz atšķirīgu pieeju un koncentrējas uz elpošanas izpratni un meditācijas metodēm, lai uzlabotu gan garīgo, gan fizisko veselību. Galvenās depresijas atjaunojošās jogas pozas ir līķa poza, kurā indivīds apguļas, lai dziļi elpotu, un vieglā poza un lotosa poza, kur cilvēki sēž ar sakrustotām kājām dažādās orientācijās. Šīs pozas ir izstrādātas, lai radītu līdzsvarotu un centrētu sajūtu, un tās ir arī saistītas ar meditācijas praksēm un elpošanas vingrinājumiem, kas arī samazina depresiju un trauksmi. Atjaunojošās jogas izmantošana depresijas gadījumā bieži vien ir izdevīga personām, kuras nevar droši piedalīties smagākās jogas pozās.