Kādi ir dažādi spēka stiprināšanas jogas veidi?

Joga var uzlabot spēku, veicot kustības, kas nes svaru. Tā vietā, lai paļautos uz svaru plāksnēm vai brīvajiem svariem, lai nodrošinātu pretestību, kas veido muskuļus, joga paļaujas uz ķermeņa svara pretestību. Papildus īpašām pozām, kas palīdz uzlabot spēku, daudzās jogas praksēs ir nepieciešama arī pastāvīga, iekšēja vēdera muskuļu pievilkšana, kas palīdz uzturēt ķermeņa muskuļus ikvienā pozā. Lai gan jebkura veida jogas nodarbībās, iespējams, tiks iekļautas dažas spēka pozas, daudzās jogas studijās uz spēku vērstas nodarbības tiks uzskaitītas kā “joga spēkam” vai “spēka joga”.

Spēka joga ir hibrīds starp diviem tradicionālajiem jogas stiliem, ko sauc par ashtanga un vinyasa. Šajā stilā uzsvars tiek likts uz elpu, kas palīdz nodrošināt vienmērīgu skābekļa plūsmu, studentiem ātri pārejot no vienas pozas uz nākamo. Jaudas jogas nodarbībās parasti ir ļoti smagas pozas, kuru mērķis ir palielināt spēku. Tā kā spēka joga ir vērsta uz visa ķermeņa fiziskās sagatavotības uzlabošanu, nodarbības parasti tiek rūpīgi organizētas, lai nodrošinātu, ka visas muskuļu grupas ir viegli nostrādātas.

Joga ar svariem ir jautrs veids, kā apvienot tradicionālos spēka treniņus ar jogu. Studenti ievēro parasto jogas rutīnu, vienlaikus turot pie vieglu vai vidēja svara hanteles komplekta. Uzsvars tiek likts uz kontrolētu, uzmanīgu kustību, jo svaru šūpošana var izraisīt traumas un paļauties uz inerci, nevis spēku. Dažās rutīnās skolēni pozas laikā var apturēt pauzi un veikt vairākus tradicionāla brīvā svara kustības atkārtojumus, piemēram, kombinējot tricepsa pagarinājumus ar jogas krēsla pozu.

Dažas no visvienkāršākajām jogas pozām sniedz lielisku iespēju izmantot jogu spēka uzlabošanai. Dēļu pozā skolēni nonāk atspiešanās pozīcijā, rokas turot tieši zem pleciem, naba ir ievilkta mugurkaula virzienā un kājas ir nedaudz atstatas viena no otras. Vienkārši turot dēļa pozīciju, tiek nodrošināts neticami pretestības vingrinājums, kas palielina spēku visā rokās, serdē un mugurā. Vēl lielākai roku celšanas kustībai skolēni var pāriet uz sānu dēli, paceļot vienu roku no zemes un pagriežot ķermeni tā, lai viena kāja būtu sakrauta virs otras un rokas veidotu vertikālu līniju no zemes uz augšu pret debesīm..