Kas ir Supta Virasana?

Lai veiktu šo vingrinājumu, praktizētājs vispirms apsēžas varoņa pozā, apsēžas uz grīdas ar saliektām un zem ķermeņa pabāztām kājām. Tad viņš vai viņa lēnām apguļas uz grīdas, turot kājas saliektas un augšstilbus saspiestus kopā. Atgāztā poza palielina stiepšanos visa ķermeņa priekšpusē un atver sirds centru. Tas var būt izdevīgi cilvēkiem, kuri lielāko daļu sava laika pavada, strādājot pie datora, jo šāda veida darbs var izraisīt viņu izliekšanos, saspringtus kakla un plecu muskuļus.

Lai palielinātu stiepšanos, supta virasanu var veikt kopā ar partneri. Viņš vai viņa var viegli nospiest praktizētāja ceļgalus, lai palielinātu četrstūra muskuļu stiepšanu. Partneris var arī turēt ceļus kopā, jo daudziem iesācējiem jogas studentiem var būt grūtības noturēt kājas taisni supta virasanā. Personai, kas praktizē bez partnera, siksnas izmantošana pār abiem ceļiem ir vēl viens veids, kā tos noturēt kopā. Ļaujot ceļgaliem izplesties platāk par gurniem, palielināsies spriedze muguras lejasdaļā un gurniem. Jogas students, kuram ir grūti noturēt ceļus uz grīdas, var novietot zem tiem salocītu segu papildu atbalstam.

Tā kā šī ir vidēja līmeņa jogas poza, jāievēro piesardzība, izejot no guļus varoņa pozas. Lai pieceltos, praktizētājam jātur apakšdelmi pret grīdu un ar tiem jāpaceļ ķermeņa augšdaļa. Praktizētājam arī jāvadās ar krūtīm, atgriežoties sēdus stāvoklī, un jāatceras, ka mugura ir pēc iespējas plakana. Pēc atgriešanās sēdus stāvoklī praktizētājs var pārvietot kājas uz sāniem un pēc tam pacelt tās uz priekšu.