Kas ir supersets?

Parasti superset treniņš ir paredzēts noteiktai zonai, vienlaikus saglabājot parasto rutīnu pārējai ķermeņa daļai. Tādā veidā tiek samazināts pārtrenēšanās risks un tiek rezervēta enerģija mērķa ķermeņa daļām. Piemēram, sadalot bicepsu un tricepsu, tipisks superset treniņš var ietvert pārmaiņus bicepsa cirtas un tricepsa pagarinājumus trīs līdz piecus komplektus, kam seko īsa atpūta, pirms pāriet uz citu ķermeņa daļu. Šis paātrinātais fokuss parasti tiek turpināts divas līdz četras nedēļas, un šajā brīdī superset rutīnas var pāriet uz citu mērķa zonu, piemēram, paceles cīpslu un četrgalvu.

Viens no superkomplektu ieguvumiem ir tas, ka tie ļauj organismam efektīvi novirzīt palielinātu asins plūsmu uz mērķa zonu. Ja bicepss un tricepss tiek strādāts kopā, ir maza asins plūsmas maiņa, kas nepieciešama, lai abi muskuļi būtu pietiekami apgādāti ar skābekli. Tomēr, neskatoties uz to, superset treniņu intensitāte ir tāda, ka muskuļos joprojām būs neliels skābekļa deficīts. Parasti skābekļa deficīts fiziskās slodzes laikā izraisa pienskābes uzkrāšanos.

Pienskābe ir anaerobā metabolisma blakusprodukts, process, kurā muskuļu audi spēj atbrīvot enerģiju zema skābekļa apstākļos. Dedzinošu vai durstošu sajūtu, kas rodas intensīva treniņa laikā, izraisa pienskābes uzkrāšanās. Ir pierādīts, ka pienskābei ne tikai izraisa sāpes muskuļos, bet arī cita svarīga darbība vingrošanas ķermenī — augšanas hormona stimulēšana.

Ir pierādīts, ka treniņš, izmantojot supersets, uzlabo vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, kā arī maina substrāta oksidāciju stundām ilgi pēc treniņa beigām. Tas nozīmē, ka ķermenis ne tikai sadedzina vairāk enerģijas, bet arī palielināts šīs enerģijas procentuālais daudzums nāk no ķermeņa tauku krājumiem. Kopumā var secināt, ka rūpīgi īstenotiem supersetiem ir potenciāls veidot vairāk muskuļu un sadedzināt vairāk tauku nekā tie paši vingrinājumi, kas tiek veikti taisnā rutīnā.