Lēciena virve ir ļoti labs veids, kā iegūt labu kardio treniņu, vienlaikus attīstot pēdas ātrumu un koordinācijas prasmes. Tas ir vērtīgs veids, kā uzlabot pamata motoriskās prasmes, kas nepieciešamas daudziem sporta veidiem. Lēciena vingrinājumi; tomēr tas var būt pašmērķis, jo šis vingrošanas veids ir garantēts veids, kā iegūt lielisku treniņu. Tas ir arī salīdzinoši lēts un vienkāršs vingrošanas veids, jo viss, kas nepieciešams, ir lecamaukla un brīva vieta.
Ir daudz dažādu lecamauklas vingrinājumu, no kuriem izvēlēties grūtību diapazonu. Vienkāršākais lecamauklas vingrinājums, ar kuru sākt, tiek saukts par pamata lēcienu. Vispirms turot vienu lecamauklas rokturi katrā rokā sānos, rokām noliekot uz leju, lai rokas turētu rokturus ne pārāk tālu virs jostasvietas. Virvei jāsākas aiz kājām. Pamatlēcienu pabeidz, šūpojot virvi no cilvēka ķermeņa aizmugures un pāri galvai un aizmuguri zem pēdām, kad cilvēks lec pāri virvei, abām kājām vienlaikus atstājot zemi.
Troses ātrumu var kontrolēt un mainīt atbilstoši personai ērtai ātrumam. Jāsāk, veicot šo lēcienu apmēram trīsdesmit sekunžu intervālos, starp komplektiem apmēram minūti atpūšoties. Kad cilvēks sāk sajust savu izturību, viņš var pagarināt savu komplektu laiku līdz minūtei un ilgāk.
Tā kā pamata lēciens kļūst vieglāks, treniņu režīmā var sākt ieviest sarežģītākus lecamauklas vingrinājumus. Nākamais grūtākais no lecamauklas vingrinājumiem tiek saukts par “skriešanas soli”. Šis lecamauklas vingrinājums tiek veikts, šūpojot virvi tādā pašā veidā kā “pamata lēciena” laikā, kaut arī nedaudz ātrāk, bet tā vietā, lai lektu pāri virvei ar abām kājām vienlaikus, turot vienu kāju augšā kā vienu kāju. lec pāri un svārstās uz priekšu un atpakaļ starp katru pēdu. Tas rada iespaidu, ka cilvēks, kurš lec pa virvi, skrien.
Vēl viens lecamauklas vingrinājums ir lēciens krustā. Šo vingrinājumu izpilda, uzsākot vingrojumu tāpat kā pamata lēcienu, bet pēc tam, kad virve ir pārcelta pāri galvai, kreisā roka tiek sakrustota pāri labai rokai, kamēr tiek lec pāri virvei. Vingrinājumu lecamauklai, kas palīdz trenēt vēdera muskuļus, sauc par “griešanās lēcienu”. Tas tiek veikts tieši tāpat kā pamata lēciens, bet ķermeņa lejasdaļa tiek savīta uz priekšu un atpakaļ ar katru lēcienu. “Dubults zem” ir lecamauklas vingrinājums, tāpat kā pamata lēciens, taču ar katru lēcienu cilvēks vairākas reizes mēģina pavicināt virvi zem kājām.