Kādi ir dažādi lecamo virvju paņēmienu veidi?

Lēcieni ar dubultām kājām ir viens no visizplatītākajiem lecamauklas tehnikas veidiem. Tās tiek veiktas, vienkārši lecot pāri rotējošajai virvei ar abām kājām vienlaikus. Šis paņēmiens ir piemērots iesācējiem, un tas palīdz uzlabot pēdas ātrumu un līdzsvaru. Kad šī tehnika ir apgūta, trenažieris var pārmaiņus pacelt kājas katrā virves griešanās reizē. Šī kustība ir lieliski piemērota ikru muskuļiem un ir līdzīga skriešanai uz vietas.

Kad pamata lecamauklas tehnikas kļūst garlaicīgas, lielākā daļa cilvēku pievieno krusteniskās un ceļu pacelšanas kustības. Crisscross tiek veikts, krustojot elkoņus, kad lecamaukla vidus lēcienā šķērso rumpja vidu. Atkārtojumu laikā lecamaukla pārmaiņus šķērso uz priekšu un atpakaļ. Daži cilvēki parastā lecamauklas cikla laikā paceļ ceļus pa vienam vai abus vienlaikus, lai nostiprinātu vēdera lejasdaļu un radītu sarežģītāku kardiovaskulāro treniņu.

Dažas uzlabotas tehnikas ietver dubulto zemi, proti, lecamauklai ir jāiziet cauri diviem pilniem apgriezieniem lēciena vidusdaļā. Lēciena lēciens tiek pabeigts, faktiski virzoties uz priekšu, vienlaikus lecot pa virvi. Vēl viens uzlabots paņēmiens ir tad, kad cilvēks maina virzienus, uz kuriem viņš vai viņa saskaras, lecot.

Lēcas virves tehnikai un vingrinājumiem ir daudz nozīmīgu ieguvumu veselībai. Tas sadedzina kalorijas, lai veicinātu svara zudumu un nodrošina augstas intensitātes aerobos treniņus. Lēcas virves treniņš palīdz arī attīstīt ikru muskuļus un stiprina ķermeņa lejasdaļu. To uzskata par pliometrisko aktivitāti, jo tā palielina ķermeņa spēka kustību un ātrumu. Citas lecamauklas vingrinājumu priekšrocības ir uzlabota ķermeņa koordinācija, līdzsvars un veiklība.

Lielāko daļu lecamo virvju tehniku ​​var veikt ar vairāku veidu lecamauklām, piemēram, ādas virvēm, plastmasas virvēm un neilona virvēm. Gan pieaugušie, gan bērni var veikt šīs metodes, taču daži bērni gūs vairāk fizisko labumu no lecamauklas spēlēm un dziesmām nekā no stingrām vingrošanas rutīnām. Šajās spēlēs parasti ir iekļauta vismaz viena garā lecamaukla un vismaz trīs dalībnieki: divi cilvēki, kas turēs virves galus, un viens lēcējs.