Sindroma X diētu galvenokārt izmanto, lai mainītu stāvokli, kas pazīstams kā metaboliskais sindroms. Tiek uzskatīts, ka šīs programmas ievērošana ļauj zaudēt svaru un samazina sirds slimību un citu ar aptaukošanos saistītu stāvokļu risku. Sindroma X diēta atbilst veselīga uztura un mērenas fiziskās aktivitātes plānam.
Lai gan X sindromam vai metaboliskajam X, kā to arī sauc, nav viena simptoma, ir vairākas pazīmes, kas tiek izmantotas, lai palīdzētu diagnosticēt pacientus. Galvenās pazīmes ir aptaukošanās, augsts asinsspiediens, augsts cukura līmenis asinīs un augsts holesterīna līmenis. Sekundārās pazīmes ir fiziskās aktivitātes trūkums vai mazkustīgs dzīvesveids, novecošana, hormonālā nelīdzsvarotība un ģenētiskās tendences. Aptaukošanās ir definēta kā ķermeņa masas indekss (ĶMI) lielāks par 40, ķermeņa tauku procentuālais daudzums vīriešiem ir lielāks par 25 procentiem un 30 procentiem sievietēm un vidukļa izmērs ir lielāks par 40 collām (102 cm) vīriešiem un vairāk. par 35 collām (89 cm) sievietēm.
Sindroma X diēta veicina svaigu augļu un dārzeņu, veselu graudu, liesas gaļas, zivju, putnu gaļas bez ādas, pupiņu, riekstu, pākšaugu un zema tauku satura vai beztauku piena produktu uzturu. Ieteicams arī palielināt ūdens uzņemšanu. Jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku, īpaši transtaukskābju; cukurs, ieskaitot kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu; un “sliktos ogļhidrātus”, piemēram, pārstrādātu pārtiku, rafinētus graudus, bezalkoholiskos dzērienus un alkoholu. Šie priekšmeti ir jāēd pēc iespējas retāk un, ja iespējams, pilnībā jāizslēdz. Ieteicams arī atmest smēķēšanu un samazināt kofeīna uzņemšanu.
Vingrinājumiem ir svarīga loma jebkurā svara zaudēšanas programmā. Sindroma X diētas plāns iesaka 30 minūtes steidzīgas pastaigas vismaz piecas dienas nedēļā. Mazkustīgiem cilvēkiem, lai uzsāktu vingrojumu programmu, ir vajadzīgi nelieli soļi. Sāciet ar mazākiem intervāliem un strādājiet līdz 30 minūtēm dienā, veidojot savu izturību. Pirms sākat jebkuru vingrojumu programmu, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Sindroma X asociācija iesaka ievērot ēdienreižu plānu ar zemu ogļhidrātu saturu. Ir vairākas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, ko viņi iesaka, lai iegūtu papildu informāciju, tostarp South Beach Diet, New Diet Revolution, Atkins Diet, Glikēmiskā indeksa diēta un Schwarzbein Principal. Informāciju par šīm diētām var atrast tiešsaistē.
Mainot to, kā un ko jūs ēdat, sindroma X diēta ir paredzēta, lai palīdzētu mainīt veidu, kā jūsu ķermenis ražo un pārvalda insulīnu, kā arī palīdzētu jums zaudēt svaru. Rezultātā īpašības, kas rada vielmaiņas sindroma risku, samazinās un samazina sirds slimību, insulta un diabēta risku. Ja tikai diētas ievērošana neatceļ metabolisko sindromu, ārsts var izrakstīt vairākas zāles.